跑步机上每晚跑十公里，一个月能瘦十斤吗？
减10斤，首先要考虑以下几个因素。
1、性别，相对来讲男性比女性更轻易些，男性肌肉量多，基础代谢自然就会比女性高，减的自然就更快。
2、不用说，饮食肯定是有有所掌握的，掌握糖脂肪的摄进，饮食清淡，少油少盐，以及多饮水提高新陈代谢。
3、运动频率，假如身体水平，体能各方面还OK的话，可以天天跑步，或者拆分成两次，早晚各五公里。
4、跑步时的心率，稍微有点喘气或者比较喘气，这个就是适宜的燃脂心率。
5、休息时间一定要充足，晚上早睡早上早起有利于减肥，睡眠时间8小时。
还有假如不是特殊着急往减这十斤你可以慢慢花三个月时间减下来，这样体型会更好看。一个月减6-8斤是很正常的。所以没有特殊原因，多花些时间往打磨自己的身材。
天天晚上跑步机上跑步十公里，大约消耗热量接近600千卡。依据减脂一公斤需要消耗热量7700计算。一个月大约减脂2.4公斤左右。
剩余的2.6公斤，需要消耗热量20020千卡，通过饮食掌握，需要每日产生约670千卡的热量缺口。
健康减肥的饮食摄进热量不应低于自己的基础代谢热量。普通女性的基础代谢热量约1100千卡至1300千卡，男性约1400至1600千卡。基础代谢率约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
基础代谢率的高低取决于性别，年龄，肌肉含量和体重数量。男性比女性高，随着年龄的增长而递减，肌肉含量越多，基础代谢率越高，体重基数越大，基础代谢率也就越高。基础代谢率越高，日常的热量消耗也就越大。
每晚跑步十公里的前提条件下，饮食摄进热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗之间能保持不低于670千卡的热量缺口时，一个月就可以达到减脂十斤的目的。对于体重基数大的人而言，是很轻易做到的，对于体重基数较小的人则困难比较大。
在饮食热量严厉掌握和确保运动量的前提下，一定要保证足够的蛋白质摄进。一是增加饱腹感，缓解饮食掌握带来的饥饿感，二是防止肌肉流失，保护基础代谢率，有利于减脂的继续进行，平时蛋白质摄进以每公斤体重1克为宜。大量有氧练习时，应增加至每公斤体重1.2克左右。
在减肥过程中多食蔬菜，多饮水，食好早饭，保持充足的睡眠都有助于新陈代谢的提升，利于减脂的顺利进行。
跑步机减肥效果好吗？跑步机如何减肥？
跑步是有氧运动，有氧运动通常指的是在运动过程中，仍然能够保持正常的氧气给予，吸进的氧气能够到身体需求，不会让产生一丝因氧气不足而不适的运动。意见你有氧运动和无氧运动结合—— 有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，一般像慢跑需要1小时左右才能达到减肥的效果，无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸进的氧气少于所需的氧气。它的特征是：运动强度较高、爆发力强、继续时间短等。这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。
👉🏻🖤所以我意见，你可以快速短跑➕慢跑互相结合，或者增加力量练习以达到更好的减肥效果，比如半个小时力量运动➕半个小时慢跑。
👉🏻期看可以帮到你。
跑步机上跑步消耗100卡路里能减肥吗？
感觉不能，个人感觉。想运动减肥最好在饥饿的时候。人体内的脂肪是需要：葡萄糖转换蛋白质然后转换成脂肪的。当你饿的时候身体需要葡萄糖，但是你胃里又没有食物提供。所以就会往分解脂肪。
请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，意见增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果。
运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠掌握饮食，饮食不掌握好，就算你运动消耗的再多热量，食一餐高热量食物基本上就回来了。
掌握饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄进量，增加高纤维，低热量食物的摄进，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样掌握饮食？
1，减少外出就餐次数。
外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，特别是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少。
2，三餐法则，不少餐，不节食。
法则的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质。
3，增加高纤维低热量食物摄进。
高纤维低热量食物既能增加饱腹感，又能促进排泄，同时还能预防便秘的发生。最主要的是让你减少饥饿感。
4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄进量。
这些食物食多了轻易让你长胖，长脂肪，同时还让你体质发生改变。一般的胖子都喜欢食，如，蛋糕，红烧肉，甜点等。,
5，运动辅助。
跑步机跑步或者散步，快走，游泳，骑自行车都可以促进消耗，但是每次运动时间在30分钟以上，30分钟之前消耗的是以碳水供能的，30分钟以上才燃烧脂肪，减肥减往的是体内余外的脂肪。
跑步机上跑十几分钟是可以消耗脂肪的。但是对于减肥扶助不大。
运动都有助于脂肪燃烧
几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。
跑步减脂效果
慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减往一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。天天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。
饮食掌握减肥
掌握好每日的饮食摄进热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄进热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄进热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食掌握的减脂效果要好于运动的减脂效果。
运动减脂
抉择有氧运动进行减脂的时候，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。假如没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以抉择力量练习，或者高强度间歇练习，减脂效果会比有氧练习效果更好。