碳水循环减肥法
将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合，通过严厉 把握 碳水化合物的摄进 量，搭配运动从而有效的改良 脂肪燃烧速率。
碳水循环减脂 *** 是一种减脂饮食方式，它的基本构思 是通过限定碳水化合物的摄进 量来把握 身体脂肪的代谢和燃烧。
主要以三天为一个周期，在一个月内完成10个循环就能轻松瘦10斤，首先在周期的第1天要调整自己的饮食习惯，改变一日三餐的碳水高蛋白质的摄进 原则，比如可以少摄进 一些碳水化合物，而多多摄进 一些高蛋白质的食物。
碳水循环饮食法并不适合大体重减肥人群对于大体重想要减肥的人群来说，碳水循环饮食法并不太适用所谓的。碳水循环饮食法并不代表着彻底的阻断了碳水，反而是低碳水和高碳水之间进行循环反复 *** 身体的胰岛素分泌。
减肥的碳水食物
减肥的碳水食物1 玉米（意见 ：组合搭配食 ，不能单一食 ）每100克玉米含热量106千卡，纤维素9克，蛋白质0克，脂肪2克，碳水化合物28克。
减肥时弥补 碳水的食物是紫薯、胡萝卜、番茄等。紫薯含有粗纤维，紫薯中的热量比较低，但可以促进身体肠胃蠕动，清理体内的垃圾后排出体外。
糙米。糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能阻碍 患者有很好的效果，可以改良 体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分时髦 的减肥 *** 。
减肥碳水食物一览表1 蔬菜：土豆、蕃薯、豆类食品。新奇 水果：红提、桃。谷物：过多的高梁米。甜品类：可乐果、朱古力、曲奇饼干。饮品：酒、麦酒、浓茶、现磨咖啡、不加糖者能食。
芹菜 说到减肥的碳水食物有哪些这个问题，芹菜是那种可以放心食 的零卡路里的深绿色蔬菜之一，富含膳食纤维对减肥瘦身非常有扶助 。低碳水化合物蔬菜实际上可以扶助 身体燃烧更多的卡路里，芹菜汁也是可以加进 到饮食里的绝佳抉择 。
野米又喊 野生米，茭米，菰米，雕胡米，是一种一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用。野米只是一种草的种子，外壳不用打磨，呈灰黑颜 色，含有极高的营养成分。
减肥碳水化合物食物
减肥的最佳碳水包括全谷类食物、豆类、纤维丰盛 的蔬菜、低GI水果等。像糙米、燕麦片、玉米、薏米、小米这几种都是减肥的最佳碳水化合物。
糙米。糙米作为一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能阻碍 患者有很好的效果，可以改良 体质、提高新陈代谢。在日本，食用糙米是一种十分时髦 的减肥 *** 。
减肥时弥补 碳水的食物是紫薯、胡萝卜、番茄等。紫薯含有粗纤维，紫薯中的热量比较低，但可以促进身体肠胃蠕动，清理体内的垃圾后排出体外。
碳水化合物食物是为人体提供热量的三种主要营养素中最基本的一种。
减肥的碳水食物一般都有什么2 优质碳水化合物好处 玉米 相比起燕麦、藜麦，玉米可算是比较亲民的一款主食了。南方北方，春夏秋冬都适合食 。但由于玉米缺少人体必须要两种氨基酸——色氨酸和赖氨酸，不意见 长期食用。
碳水化合物的主要食物来源有：谷物，例如：水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等；水果，例如：甜 蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等；根茎蔬菜类，例如胡萝卜、番薯等。所以，合理的饮食和饮食习惯很重要。