180斤每天跑多少合适?
180斤的胖子每天可以跑五公里左右的距离,因为体重太重,跑步太多的话,会给身体的骨骼,关节,韧带和肌肉等带来伤害,同时也会给心肺带来压力。
如果经过三个月或者更长时间的跑步锻炼,体重逐渐减轻的情况下,可以再逐步加长跑步距离。
180斤属于较大体重了,建议开始的时候每天不要超过五公里。由于自身的体重过大,180斤的朋友运动时,无论是跑步还是快走,对膝盖和脚踝的作用力都很大。而且一开始就做大运动量,对持续的运动耐力和兴趣都会造成负面影响。所以,跑步最好控制在5公里之内
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