打篮球减肥吗快还是跑步减肥快？如果每天跑步15分钟左右和打篮球一小时左右能减肥吗？

打篮球减肥吗快还是跑步减肥快？

打篮球和跑步都属于有氧运动，所以都具有减肥的功效，具体哪个减肥方式较快，要依据运动强度来决定，另外除了天天多做有氧运动之外，还要注重饮食的掌握在饮食方面尽量不要食油炸食品，膨化食品，高脂肪或高热量的食物，尽量食一些清淡营养脂肪含量较低的食物，比如瘦肉，鸡蛋，牛奶，新奇蔬菜和水果，这样长期坚持下往，才能够达到减肥的目的。

假如天天跑步15分钟左右和打篮球一小时左右能减肥吗？

跑步的时间过短了 一般都要30 40分钟以上效果比较明显

15分钟的效果微乎其微 不如把这个时间拿来打篮球

只要是运动 就是可以磨练身体的 假如是想减肥的话

除了运动 还要把饮食改良了 饮食以清淡健康为主

少食 多运动 是减肥的基本 ***

能减肥，跑步15分钟加上一个小时的打篮球也可以起到燃烧脂肪的效果，不过再原有的基础上再调整一下会更好。

调整如下：

跑步虽然能促进脂肪燃烧，但是你跑15分钟显然是不够的，一般跑步30分钟以后才能燃烧脂肪，因为30分钟之前是以消耗碳水为主的，30分以后才开始燃烧脂肪。意见跑步40分钟。

打篮球原先一个小时调整为现在的45分钟，跑步和打篮球运动时间，调整以后燃烧的脂肪会比之前多一些，这样你也不会感到很累很疲惫。

除了运动之外，饮食掌握也是最主要的，饮食决定了热量的摄进量，所以，掌握饮食是减肥的要害。

怎样掌握饮食

1，总能量减少。

减肥的核心是摄进量小于消耗量，燃烧1公斤脂肪需要7700卡路里，天天减少500卡路里，一个月就可以减少15000卡路里，一个月就可以减少1.95斤纯脂肪。所以，减少热量缺口对燃烧脂肪有很大的扶助。

2，减少高热量食物摄进，增加低热量食物摄进。

高热量食物是增加卡路里的，低热量食物具有延缓血糖上升，增加饱腹以外，还能起到促进脂肪燃烧的作用。如，粗粮，蔬菜等。

3，不食单一食物来减肥。

有些朋友减肥期间食单一的食物来减肥，其实这个和节食没区别，单一的食物会让你营养短缺，长期这样的饮食结构会让你出现营养不足，血气不足的现象。

4，三餐法则，按时就餐。

这个问题估量有很多人有时候可能做不到，但是减肥期间要遵循三餐法则，尽量做到每餐都要就餐，就餐时间保持2餐之间间隔4个小时即可。

天天跑5公里晚上不食饭还打篮球一天能减多少斤？

有用，但不是长久之计

我是大胖子，180身高，260斤，现在下载一个APP笔录天天饮食，早饭和午饭严厉按照日常所需来食。早饭可能450卡，午饭650卡。晚饭一瓶低糖维他柠檬茶（自己抽烟，嘴里没味道。而且晚上要运动啊，没糖真的会死人的，低糖的也只有57卡一盒）。

晚上走路往球场，3公里，然后打2个半小时篮球（半场）只要不下雨就往，一周挑一天打2个小时全场。

效果一个月瘦了38斤…那些运动了就饿的人，我只能说你的运动量还不够，我打完球走到家累死了，洗个澡就想睡觉，累的就想睡觉，哪里有饿的想法啊…

这并不是长久之计，我的基础代谢率少了200卡，等瘦到180斤就要往撸铁了…

最后总结：假如你大体重，晚饭稍微摄进点糖份运动能消耗掉的，而且你真的像我这体重，真的别在乎什么基础代谢率啊，肌肉含量了。看到体重计上数字比什么都好，然后慢慢尝试食晚饭，掌握住热量，碳水，糖份什么的……撸铁，增加肌肉，提高基础代谢率，这才是王道。先减脂，再增肌。

期看自己能早日达到准则体重，究竟还单身呢

说说近况，往上了私教课。原因是因为减肥已经到了一个瓶颈，自己也不可能一辈子不食饭。现在是一天一节课，周五打篮球比赛。真的很累。饮食基本上全麦面包，鸡肉，鱼肉，蔬菜，水果，燕麦……节食真不是长久之计。要减脂也要科学，科学饮食，运动才是最好的。朋友都说我的精神面貌焕然一新。节食减少的体重有肌肉流失，水分减少。另外，减肥不是减体重，而是减体脂。虽然现阶段减肥不像第一阶段那么快，但是我知道很健康。作为健身小白，科学合理的磨练计划很重要，现在花钱健身总比躺在医院花钱好多了呀。顺便说一句，戒糖，维他柠檬茶我也不饮了，燕麦是真特么难食……

再更一下，最近一直在增肌，习惯了减脂，增肌还是很累的。节食可以瘦，然而不意见一直这样。我增肌快两个月了，不忌嘴，偶然食烧烤，食火锅食到饱。体重并没有暴涨，胖了5斤而已。减脂私教结束后我就198斤了，也就是瘦了62斤，现在增肌胖了5斤，可我还是瘦了57斤啊。节食针对减肥初期可以做，也有用。但是意见看到效果或者碰到瓶颈就往健身房，这样避免你节食之后反弹快。21天减肥法我大学试过，有效，但是掌握不了口腹之欲还是会胖回往。而且健身真的有利于调剂心绪。

要说转变就是，之前自己的衣服全部换掉，重新买所有的外衣，自己也更自信，注重穿搭，尝试不同的搭配……整个人的气质焕然一新，自己也即将脱单了。想想这些好处，现在就努力往吧