瑜伽是什么？瑜伽注意事项和建议？

瑜伽是什么？

瑜伽的真正含义就是能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，然后可能有减肥还有一部分延缓衰老的作用。 瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。 瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽注意事项和建议？

需要注意事项：

1，一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中可以逐步增加力度和难度。一定要先了解自己的身体状况，初学者最好在老师的指导下进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

2，每天练习，可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后1-2小时空腹练习。练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。建议多食悦性食物，少食惰性食物。

3，需要在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其注意不要开空调！

4，服装以宽松、轻便、舒适即可，不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽。尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的。

5， 要做好充分的热身，以防筋骨拉伤。

初学瑜伽的十大建议？

1. 寻找合适的瑜伽课程：找到适合自己的瑜伽课程或老师非常重要。

2. 穿着合适的服装：建议穿着舒适、透气的运动服，

3. 确定您的目的：了解自己的目标，瑜伽可以帮助您放松身心，增强稳定性等。

4. 吸入与呼出：瑜伽的重要部分之一就是呼吸练习，花时间学习如何控制呼吸。

5. 记录您的进展：记录您的进展，是您成功的一个关键因素，

6. 不要过度用力：尤其是当您第一次开始瑜伽练习的时候，尝试着练习轻松和渐进式的体式。

7. 练习频繁：练习瑜伽的频率是个人化的

8. 练习拥抱错误：练习中节点或错误可能会导致您或您的老师修正姿势，不要因此受到打击，做好准备接受错误。

9. 着眼于当下：瑜伽强调当下，为现在所发生并放下那些不可控制的事情。

10. 寻找适合自己的时间：花些时间挑选适合自己的时间去练习，

1.创造正确的氛围，用正确的态度面对练习，当练习瑜伽时，创造好的氛围和态度。一种轻松随意的态度，允许自己放松下来，保持觉知，创造内在的轻松空间。

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2.倾听自己的呼吸，呼吸可以让自己更加放松。感觉呼吸，把关注的焦点保持在呼吸上，呼吸会给你反馈。

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3.动作跟随呼吸，如果练习中总是屏息或动作没有配合呼吸，那么迟早会受伤。如果把呼吸和动作断开，或呼吸和动作的链接是错误的，那么练习会越来越困难。

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4.稳定根基，练习体式的过程中，脚放在哪里？屁股坐在地上与大地连接时，注意身体的正位是否稳定，脚底是否宽广，坐骨是否贴实。如果无法确定或者吃力，可以借助瑜伽砖或其他的道具来稳定根基。

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5.创造稳定，收紧核心，增加对身体中线的觉知，任何动作都要从身体的中线（脊柱）出发。

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6.辨明六个方向：前、后、左、右、上、下，明确身体的每一部分应该向什么方向运动，许多初学者缺乏辨别方向的能力，不知道哪部分像哪个方向动，但这是一个基础层面的能力，比如一只手向下，另外一只手向上伸展时，这是一个相反的运动，当你明确方向，就会很轻松的感觉到对抗扭转或拉伸的感受，找到六个方向的双向平衡。

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7.回到轻松状态，当你感觉很累的时候，试着把注意力放在手，脚，脸，这是很有效的方法。我们需要柔软的放松，一旦进入紧张兴奋的时候，就要提醒自己，用意念告诉自己不要皱眉，不要咬紧牙齿，面部放松，手指放松，持续观察其他地方，松弛下来。

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8.如果每天在同一时间，同一地方练习是非常有帮助的，会让思想安定下来，让自己放松，这也要求大家在改变练习场所时慎重选择。

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9.保持觉知，让自己始终保持学习状态，去不断的探索新的领域，不要自满。总有事情可以去探索，保持学习和习练的热情。

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10.不要忽略休息术，花多点时间给最后的休息术。比如你练习30分钟，就需要5分钟的休息术，90分钟就需要15分钟休息术，长时间的休息术是非常有必要的，在休息时，也在吸收体式，重新连接身体，重新组建神经系统。很多人练习很努力，但是休息不够，所以会感觉到很疲惫，如果你真的很忙，可以压缩练习时间，重视休息是尊重努力的一种方式

1是选择合适的瑜伽服

2是找到合适的瑜伽垫

3是做好深呼吸

4是瑜伽之前先做热身

5是放松身体

6是跟着自己的感觉走

7是练习站立，找回平衡

8是把瑜伽作为生活的一部分

9是从心里热爱瑜伽

10是带好杯子，间歇的时候注意补充水分