怎样才能瘦腿最快最有效？
Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们陆续唠唠女性减肥的那些事儿，本期的话题是瘦腿。觉得自己腿粗的美眉们，一定不能错过今天的内容哦。我信赖所有的女性都想要拥有一双 *** ，线条顺畅，脂肪正好，腿型美丽的大长腿，轻轻松松地就可以提升自己的魅力值，让我们变身精致girl。在这里我给大家介绍两招，轻松解决腿粗问题的小秘诀，又不累，又能拥有 *** ，这等好事儿，可不是什么时候都能有的呀。
第一招，运动减肥
想要减肥瘦腿，我们就一定要尝试运动。运动可以燃烧热量，分解脂肪，优化腿部线条，对于修炼 *** 具有很大的正面影响。在这里给大家介绍两项运动，让我们一同了解一下。
后踢腿跳
我们在进行后踢腿跳的时候，需要摘取站立，双手握拳，放于腰侧，手肘夹紧躯干，以下半身进行主要的发力，两条腿依次向臀部踢往，进行后踢腿跳，使动作连贯顺畅。注重下进行这项运动的时候，保持身体重心的平衡。意见一次进行五组，一组进行一分钟。
弓步拉伸
我们在进行弓步拉伸的时候，需要摘取站立双手自然地垂于身体两侧，我们需要向身体前方迈出一步，弯曲膝关节进行弓步蹲。我们需要保持身体重心和平衡，让双腿都得到有效拉伸，一个动作保持15秒钟以上，再慢慢地起身，完成一次弓步拉伸。意见进行四组，一组进行20个。
第二招：饮食减肥
很多美眉都习惯通过饮食进行减肥，饮食减肥也不失为一个好 *** ，但是方式用错了，就会对身体造成负面影响。在这里给大家介绍两个有关饮食的，注重点，在运动的同时，治理好自己的饮食健康，对我们的减肥也是很有扶助的。
掌握饮食热量
我们在运动减肥的期间，需要掌握饮食的热量，很多美眉会抉择节食，扶助自己掌握热量，但是这是一个很严重的错误，节食减肥不仅轻易造成反弹，还会影响身体健康，真是得不偿失的减肥方式在这里，我意见大家每日摄进不低于1500大卡的热量。掌握消耗的热量大于摄进的热量，就可以扶助自己进行减肥了。
掌握饮食盐分摄进
想拥有 *** ，不仅仅需要通过掌握热量进行减肥，我们还必须要掌握饮食的盐分摄进。假如食盐过多，就轻易导致身体发生水肿问题，从而引发水分滞留，造成水肿型肥胖。很多美眉的腿粗，并不是因为脂肪含量过多，而是因为水肿。掌握盐分摄进，可以扶助我们改良水肿体质，从而解决腿部水肿问题
看到这里，我们对如何，解决腿粗问题已经有所了解了，假如你想要拥有精致 *** ，就一定要通过本文的所介绍教程，好好地进行起来了，是不是一点都不难呢？没错，只要进行轻松的磨练，加上饮食的治理，我们就可以拥有一双修长漂亮的大长腿了。
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瑜伽体式现在成为当今女性所追求的健身方式，就连众多的影视明星也参与到其中。但是在上个世纪的传统，瑜伽是不答应女人练瑜伽的，它的传播来自于西方的学生，从那以后女人就慢慢接触了瑜伽这个健身运动。
今天我们谈到的瑜伽体式——战斗式，就是当时女性为了追求独立和在社会中的地位，而进行的一种无声的 *** ，小编在这里不再耽误时间，开始我们的练习。
按着人体的头部、身躯、双臂和双腿的作用来分，把战斗式分为战斗一式、战斗二式、战斗三式，它们代表着力量和勇气，要求练习者要有很好的专注力、平衡力以及力量，它可以稳定站姿，给较难的瑜伽体式打下良好的基础，使全身脂肪被调动消耗，起到减脂瘦腿的效果。
战士一式
这个体式可以缓解肩部和背部的僵硬，强壮下肢运动关节和肌腱的柔韧度，同时可以减少腿部余外的脂肪。
动作预备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，双手叉腰，脊椎向上有延伸感，自然唤吸，眼睛看着前方，然后唤气，右腿屈膝使大腿和小腿互相垂直，左腿向前伸直全脚掌稳踩地面，同时双臂向上伸直，十指打开，收紧臀部和腿部肌肉，保持姿势30秒，进行5次的唤吸练习。
战士二式
能够从细节雕刻双腿的线条，使肌肉变得更加匀称，降低腿部肌肉痉挛的风险，由此增强腿部肌肉的弹力性。
动作预备：站姿保持腰背挺直，肩部放平，胸腔打开，收紧双臂，脚掌平行脚尖朝前，手臂自然垂于身体两侧，脊椎向上延伸。
动作过程：吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝向前方，左脚跟向外旋转，保持身体的稳定，然后双臂依次在身体的体侧打开，保持动作30秒，进行5次的唤吸重复练习。
战士三式
促进腿部的稳定，使其它的瑜伽体式得到平衡的保证，激发身体运动的活力，促进身体的灵敏，提高身体整体的运动水平。
动作预备：站姿，双臂自然下垂在体侧，双脚并拢竖立在地面上。
动作过程：调整好身体和墙的距离，吸气，双臂向上伸直然后放下放在体前的固定物上，然后一支腿向后正直，使全脚掌踩在墙面上，另一条腿伸直支撑身体，静止动作30秒，进行5次唤吸，然后换腿练习。
总结：
1、战斗一式的注重事项保持前腿大腿和小腿之间的夹角为90度，重心不要过多地移到髋部和腿部，最大限度向上拉伸脊椎，胸腔扩大，保持双腿的稳定。
2、躯干不要前移或者前倾，要保证肩胛骨向内收缩，身体向外侧最大领域地伸展。
3、战斗三式比以上2个都有难度，注重点在后伸和支撑腿的拉伸和伸展上。