什么 *** 减腰腹赘肉最有效？
我的回答是:进行有氧运动，促进脂肪燃烧，达到减肥效果。
想要减往腹部，腰部赘肉，最有效的方式就是进行有氧运动，例如骑单车，游泳，跑步，这些运动可以很好的促进全身骨骼肌运动。
瘦腰腹可以进行一些运动瘦身，就是可以做一些游泳或者跑步的运动，都是可以减少腰部的赘肉，在饮食方面也要注重，最好不要食含淀粉量高的食物，也不要食过于油腻的食物，平时可以多食清淡一些，在日常生活中，饭后也要避免长期久坐，可以饭后进行快走运动。
腰部赘肉怎么磨练？
腰部赘肉往除 *** ： 第一套： 躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。 背和臀部也同时向上挺直离开接触面。 然后慢慢放落。 重复次数依自己的能力来衡量。 第二套： 躺平，双手抱于脑后。 身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 重复次数可依自己的体能来衡量。 第三套： 躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。 试着让双臂和两腿互相碰触到。 可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
减肥怎么减肥？
*** 一：
天天早上测量体重
减肥最快的 *** 第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有食多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们天天早上饮一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
*** 二：
适量食维B含量丰盛的食物
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会食鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了弥补适量的维生素B族，适当的食些猪肝，酵母片或者酵母粉以弥补适量的维生素B族，请注重，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
*** 三：
适量运动
不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要抉择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友往逛街，这样心绪好了又运动了，肥又减下来了
*** 四：
适量食豆类和粗粮
豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以扶助胰岛素调剂你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。天天适量食点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以弥补适量铬。
*** 五：
适量食肉类
在居家瘦的减肥 *** 过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，假如不食肉蛋白质得不到弥补，反而不利于减肥，假如人体短缺蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。
——居家瘦谭小军
二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注重自己的饮食。
因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。
这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！
最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。
目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。
我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下
1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢食甜食，天天饭后一定要饮一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常食。
2.不能饿。那种说不食的，不行，我觉得不能让自己肚子饿。可以抉择食那种让自己饱的又不会胖的食物。
我用破壁机打蔬菜汁，或者五谷，热热的，很好饮。只不过比原来少放了糖。
破壁机真是好东西 ，营养也有，方便，放进往就可以了。
咖啡也是没有加牛奶和糖了，只饮美式的。
其它牛奶也是可以食的。
3.不要食任何减肥的产品。
侵害身体肯定不需要说的。我们要健康的瘦下来
4.多饮水，肉和鸡蛋、鱼都可以食的。但是切忌食的太多。
5.不要瘦的太快，我41岁，假如一下子瘦的很快，脸色皮肤都会很差的。所以不意见大家断食。只是调整饮食。
目前第五天，我没有任何不适，也没有说肚子饿，晚上睡不着。排便也是正常，姨妈期目前还没有到时间，还不清楚。
六斤肉最明显的是觉得腰那里肉软下来一点，起床的时候照镜子，肚子后腰肉眼可见是小一点下往了。
目前我们有十几位小伙伴一起减肥打卡，相互督促，健康减肥。你假如也想加进，评论区留 言一起变美变瘦变有钱：）
从韩国红到日本，不节食，少运动，4个月甩12kg的模特儿瘦身法
平时走路抬头挺胸、腰挺直、 *** 夹紧缩小腹，感觉全身都在用力，曾有人试验，一周瘦2斤，日本东京大学的研究结果展示，缩小腹走路消耗的热量就增加了40％！
1、两脚脚跟和脚趾贴地笔直站立。注重小腹不要突出来。
2、膝盖伸直，从足弓着地。
3、重心放在足弓上，从大拇指施力踢离地面。
其实减肥做好两点，一个月瘦到10-20斤是完全可能的。第一个是饮食习惯，第二个热量的消耗。先说热量消耗的问题，风靡日本的733睡眠减肥法，好好睡觉比日行10000步更有效。
日本的7：3：3睡眠减肥法，指的是一天的睡眠时间一定要达7小时，且尽可能在晚上8点至12点之间就要上床睡觉，而瘦身的核心要素，是在进睡后的前三小时绝对不能醒来。
运动学专家也表达：进睡后的前三个小时是活体机能运转最快速且有效率的时候，若中途醒来，会中断体内激素代谢，使代谢脂肪的速度放慢，第二个三，指的是凌晨三点必须熟睡，把握生理机能最旺盛的黄金睡眠时间，不仅能促进新陈代谢，还有助燃烧体内脂肪，睡一觉相当于慢跑一小时！比日行10000步更有效！
下面就是进食了。日本女性保持苗条身材的6种饮食习惯：
1均衡饮食
日本人只食寿司是一个普及的误解，事实上，他们的饮食是多种多样的。他们更喜欢鱼，海藻，蔬菜，大豆，大米，水果和绿茶。日式饮食用途广泛且平衡，几乎不含高热量和垃圾食品。
新奇感和与季节的相关性非常重要，他们通常会食用当时成熟的产品。时令鱼也是优选的。天气是另一个要害因素：冬天，日本人传统上有肉，鱼，热饮和汤，而在炎热的夏天，日本人更喜欢冷汤，海鲜，冷拉面和沙拉。
2烹饪 ***
传统上，日本人通过用最少的油在特殊的锅中炖，烤，蒸或炸来烹饪食物。蔬菜切成薄片，使它们看起来更好，煮得更快。这种 *** 的优点是食品保留了许多营养特性。
蔬菜汤是许多菜的时髦底料。日本妇女非常小心香料，努力使食物清淡，不会给胃，肝和肾脏造成过多负担。日本料理的主旨是强调自然之美，色彩和风味。
3饮食文化
在日本，饮食也是一种习惯。他们食得很慢，只有小块，而扶助物和盘子很小。他们努力保持食物的自然味道和外看，因此很少装饰它们。同一盘上的不同菜肴的口气不好，因为每种食物都应该有自己的位置。盘子永远不会布满边缘。您必须赞同，不可能以这种方式暴饮暴食。
4用米代替面包
大米是每顿饭必不可少的部分，非常特殊的做法是不用盐或黄油煮熟。因此，没有粉状食物有助于保持苗条的身材。
5早餐是一天的主餐
早餐是日本一天中最丰盛的一餐。他们的主要餐点包括数种菜肴-通常是鱼，米饭，煎蛋卷，味mis汤，带蔬菜的大豆菜，海藻和茶。
6少糖和少甜点
甜点很少见，通常很少。日本人对甜食的期看与我们的期看大不相同-没有蛋糕或奶油。他们甚至有米饭制成的冰淇淋。日式甜点通常是低脂，低糖的，而且可能不太符合西方口味。