最有效的减肥 *** 是什么？
半个月瘦了10斤！！！！不爱运动的你们往这边看！！！
七分食三分练，这句话是真理啊啊啊啊
我是九月底开始练的，国庆节七天我一点也没运动还天天跟着朋友胡食海饮。
国庆后我才陆续掌握饮食，偶然磨练，一周可能三次运动。我特殊不喜欢有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜欢。健身教练让我天天有氧一个小时，我就划水划了一个小时，一点汗都没出，有时候还会偷偷溜走。哈哈哈哈哈，结果还是瘦了很多，我觉得就是靠饮食瘦的。
我是属于那种上半身肥胖，下半身稍微好一点点，但也不瘦！！！！特殊是背，明明不到120斤，但是看起来像130斤的身材。
图来了图来了图来了，辣眼睛的图来了，这是我110斤的样子，我162cm！！！
来了来了来了，对比照来了 ，162cm，102斤。虽然我体重掉的不是很多，但是我是实实在在的把体态提起来了。
以前哪里敢穿吊带哦，背厚的子弹都打 *** 。
上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，这是我为数不多的几张了。
现在瘦了小吊带小裙子天天穿，还想进jk哈哈哈哈哈哈。
这是正面的，大学拍毕业照的时候。
看起来比正面好一丢丢，但是也很胖！！！！
这是现在！！！
手的线条已经出来啦！！！
哈哈哈哈啊哈哈我已经一个月没磨练了，不知道为什么隐隐约约看起来有一丢丢马甲线了。
好了，干货来了！！！！
我减脂期是找了私教的。这是他给我的意见，你们其他的也可以适当食的，我也没有完全按这个食，有时候也会偷偷食高热量的东西哈哈哈哈。
牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶纯牛奶再加一根玉米一个鸡蛋。最好还是饮脱脂的，因为是在减脂期间。包子馒头油条那些，减脂期早上最好不要食，实在想食中午可以食一丢丢，肉包子不要食可以食菜包~
这两个你们看自己喜好吧，我是比较喜欢食甜玉米的，所以我都是买的甜玉米。
米饭我是真的完全戒了的，我本身对米饭需求一般，更喜欢食面食，但是面食更轻易发胖！！！可以适当的食一点。我现在一般中午都是食1~2个紫薯，完全代替米饭。
就这个，贼好食！！！我是之前自己买，因为需求量比较大，所以我就自己代了，能省一点是一点哈哈哈。
假如跟我一样肩背比较厚的小伙伴，就多练肩背，这些网上都有教程的，我就不放上来了，一定要坚持！！！！！一天最少四个肩背的动作练四组，别做几个就不做了，不然没有用的。你这样练一个星期，一定能看到转变的！！！
因为我自己本身不太爱食零食，所以减脂期你们要是想食的话，还是买那种低热量的零食食哦。
说实话，我觉得这个味道一般，但是饱腹感真的巨好！！！！我是那种比较轻易饿的，一天到晚老是想食东西，食了这个以后，真的没那么轻易饿，但是味道.....我觉得emmmmm，还是看你们个人喜好吧。
最后，鸡胸肉！！！！！鸡胸肉真是减肥的最大助力了！！！！假如不想自己做的话可以买这个，最好还是自己做，水煮凉拌一下，或者炒一下也可以。
这个味道算不错的了，我之前买的其他的..我觉得有点腥..现在还没食完...这个还是可以的，我不想自己做的时候就食这个。
然后七天断一次碳水，是完全断。这个很重要，一点碳水都不能食！！！！
正常半个月以后就开始会掉秤了~我最近瘦了有点飘，天天饮奶茶食油条食火锅什么的，感觉再食下往要反弹了。
我的目的是90斤，还有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，变成小仙女吧~
1. 慢跑
慢跑是非经常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下往是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适协作为一种减肥瘦身的手段。
2. 跳绳
人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，期看大家天天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。
3. 骑自行车
女士减肥的还有一种 *** 是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，阐明骑自行车的过程中脂肪能够得到足够的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。
4. 跳舞
跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的磨练，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。
5. 仰卧起坐
仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，天天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以往除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。
吸脂：是减肥最有效的 *** ，他先把脂肪破坏，从而减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。我们还可以用传统的 *** 进行减肥，不过有点辛劳。不过这不会造成反弹的现象。我们可以通过这样的运动和合理的饮食，还达到减肥的效果。可以多往健身房运动，多做些瑜伽，这样不仅可以减肥，还可以塑造自己的气质。生活作息都要法则。
最有效的就是“管住嘴迈开腿”，饮食与运动相结合，千万不能节食，对身体不好。饮食可以参考健身餐，然后早晚各搭配一袋八斗鱼谨元，可以扶助调理肠道，从而促进减肥，另一方面还能美 *** 肤，对皮肤也是非常友好哒，变美变瘦不是梦！