5招快速解决肌肉酸痛,缓解运动疲惫 !!
热敷：使用热水袋或者热毛巾敷在酸痛的肌肉上，可以缓解疼痛和疲惫 感。热敷有助于扩展 血管，增加血液循环，带走肌肉中的代谢废物和乳酸。 冷敷：假如 疼痛是由于过度使用肌肉引起的，可以使用冷敷的 *** 。
第适当休息：运动之后假如 有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够扶助 改良 局部肌肉酸痛的症状。第弥补 能量：运动出现肌肉酸痛的情状 后，也可以通过弥补 能量的方式来进行改良 。
泡澡 在运动半小时后，身体恢复清静 后，可以泡一个热水澡，这样能加快血液循环，缓解身体疲惫 ，消除肌肉的酸痛感。
肌肉酸痛怎么缓解?
缓解肌肉酸痛 *** ：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
休息：休息能使肌肉酸痛现象减缓，并可以慢慢使血液循环恢复正常，而且还能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位营养的给予 与修复。静态伸展：拉伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于恢复痉挛肌肉。
肌肉酸痛可以通过口服用药、 *** 、热敷等 *** 快速缓解，可以达到良好的改良 效果，缓解局部出现的酸胀和疼痛不适症状，防止肌肉酸痛的程度加重。
进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使肌肉不再布满 紧张感引起的酸痛，拉筋和 *** 、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以扶助 肌肉放松。
对肌肉酸疼有一些中药的 *** ，比如对于某些穴位的针灸，甚至用手指进行挤压，可以得到很好的缓解。
运动过程中易产生肌肉拉伤、肌肉痉挛，可通过运动后的冷热敷缓解疼痛。可用冰袋冷敷，毛巾热敷，或者用专业的冷热筋膜枪， *** 放松肌肉紧绷状态，降低肌肉的疼痛感加速肌肉的修复能力。
肌肉酸痛是怎么回事
1、肌肉酸痛感通常是由于肌肉在运动或活动中受到了过度或不习惯的负荷，从而导致肌肉组织损伤和炎症反应所致。以下是一些可能导致肌肉酸痛的常见原因：磨练 ：假如 你最近增加了运动量或开始进行新的运动方式，你的肌肉可能会感到酸痛。
2、 *** /步骤 原因一：肌肉疼痛可能是由于长久不运动，突然 间的运动，导致身体肌肉分泌的一种喊 酸的物质过多，从而导致了肌肉疼痛。原因二：肌肉疼痛是由于肌肉的结缔组织受伤而起的，比如肌腱受伤。
3、临床上我们经常 见到肌肉酸痛的病人，可以是内科疾病，也可以是外科的疾病。内科疾病，比方说这个人发生了感冒，会出现全身的疼痛，食 一点药物解热镇痛，病人可以得到缓解。
4、第一：肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量练习 或一个不太适应的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。肌肉酸痛分为急性肌肉酸痛和慢性肌肉酸痛。
5、过多的乳酸 *** 了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸取 较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在短缺 磨练 的人情状 多一些，或者短缺 磨练 的肌肉部位突然 被磨练 到一定强度。
6、延迟性肌肉酸痛看 点认为：练习 时肌纤维损伤， *** 了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的稍微 炎症产生的。练习 完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。
肌肉酸痛是什么原因导致的
1、肌肉酸痛感通常是由于肌肉在运动或活动中受到了过度或不习惯的负荷，从而导致肌肉组织损伤和炎症反应所致。以下是一些可能导致肌肉酸痛的常见原因：磨练 ：假如 你最近增加了运动量或开始进行新的运动方式，你的肌肉可能会感到酸痛。
2、延迟性肌肉酸痛看 点认为：练习 时肌纤维损伤， *** 了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的稍微 炎症产生的。练习 完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。
3、所以说我们肌肉会酸痛，主要是因为乳酸（糖原的代谢物）堆积在体内无法排出，造成了肌肉僵硬，所以会有酸痛感。
磨练 时出现肌肉酸疼的原因及治疗 *** ?
原因：乳酸是造成急性肌肉酸痛产生的影响因素。当人进行猛烈 运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。
肌肉酸疼的原因有两种：乳酸堆积。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过唤 吸排出体外。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过唤 吸排出，就形成了乳酸堆积。
认为这种现象是由于局部猛烈 运动和无氧收缩导致乳酸分泌过多引起的。平时要注重 减少运动量。假如 还是不能缓解，就要考虑是缺钙了。钙可以适当弥补 。热身和拉伸活动可以在运动前进行，热敷可以在运动后进行。
冰敷，还是热敷冰敷，或者说热敷，是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的 *** 。但是对于两者孰优孰劣的迷惘 ，却一直都在。热敷让你感觉很舒适 ，但是它并不会减少你运动后的肌肉损伤及酸痛感。
时不经常磨练 的人，参与 比较猛烈 的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。 肌肉酸痛是正常的生理表现。
肌肉酸痛怎么办
对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行 *** ，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
肌肉酸痛可以通过口服用药、 *** 、热敷等 *** 快速缓解，可以达到良好的改良 效果，缓解局部出现的酸胀和疼痛不适症状，防止肌肉酸痛的程度加重。
一般来说，冰敷是使用在急性的肌肉酸痛以及运动后时的状况，因为肌肉受伤所产生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩，达到减缓发炎的现象。
对于局部的肌肉可以进行挤压、 *** 、拍打，这样使肌肉得到足够 的放松、快速的恢复。对于肌肉的局部，可以进行热敷，理疗以及针灸。这些治疗可以促使肌肉的酸疼得到快速的缓解。