最快减肚子的 *** ?
1、掌握食量:食的多脂肪堆积的固然多,假如再不运动,很难肚子上的肉减掉。
2、 *** 肚子:随时可以做,特别是饭后效果更明显。
3、不要久坐:办公室人员在电脑前坐的时间太长,使肚子上的脂肪很轻易堆积。
4、转唤啦圈:这个 *** 效果也很明显,可以几个同时转。
现在的生活条件好了,人们的饮食也跟着提高了,今天来顿烧烤,明天搓一顿火锅,在这样的环境中,想让自己的肚子乖乖的不长肉,怕是很困难的。话不多说,今天就教大家4个动作,轻松救活你的“大肚腩”。
1.卷腹
运动次数:10个
运动组数:每日3组,每组中间休息20秒。
也就是每日30个卷腹的动作,这个动作是基于自身体重来 *** 腹部的肌肉,从而增加腹部燃脂,能增加腹部脂肪的燃烧。动作是很简单的,但是有几个注重点,发力点要是腹部发力,腰部尽量贴合瑜伽垫,腰部和瑜伽垫的空隙较大,轻易造成腰部负担过大,长期对腰有损伤。另外脖子不要向前使劲,这样也会轻易对颈椎造成损伤。唤吸上需要注重节奏:卷腹时唤气,缓慢深长;放下时吸气,快速有力。
2.反向卷腹
运动次数:10个
运动组数:每日3组,每组中间休息20秒。
这个和卷腹一样,也是30个。背部紧贴瑜伽垫,收紧腹部发力时抬起双脚。需要注重的是腹部受力情状,再动作开始时,会出现一种惯性,这实际上对腹部磨练起不到作用的。一样的注重不要手臂和颈部使劲。唤吸节奏:在抬起腿时开始唤气,动作回位时吸气。
3.俄罗斯转体
运动次数:10个
运动组数:每日3组,每组中间休息20秒。
坐在瑜伽垫上,双腿微微弯曲,腿部弓起,双手交叉左右转动。这个动作对我们的腰部和腹部有很好的受力感。而且还能磨练我们的腹外斜肌,坚持练习,马甲线不是问题。需要注重的是发力处要是腹肌力量,而不是手臂力量。唤吸节奏:转身时唤气,身体转正时吸气。
4.V字抱膝
运动次数:10个
运动组数:每日3组,每组中间休息20秒。
坐在瑜伽垫上,双腿弯曲抬起,双脚离地,双臂随着双腿的动作往抱膝盖。需要注重:在腹部力量不足时,请不要强行用背部进行发力,同样需要注重发力点在腹部,不在手臂。唤吸节奏:抱膝时唤气,身体展开时吸气。
以上的四个动作和组数,都是适用于初级者的。可以依据实际情状来增加次数和组数。但是就像刚刚说的,做腹部动作时,需要注重的就是以下几点:
1.要注重发力点,假如发力点不对,是达不到虐腹的效果的。
2.做完之后一定要记得做拉伸动作,拉伸是为了更好的塑造身形。
3.经常会碰到初学者提问,做完腰部会疼,那是因为在腹部受力不足时,就会使用腰部的力量,所以初学者要注重动作的正确和受力程度,假如腹部发力不足时,可以适当做休息,避免长时间的腰部发力,出现脊椎疼痛和腰肌劳损的情状。
4.每周4-5次的练习即可,每次用时约20分钟,磨练前做一下热身运动效果会更好哦。
今天的分享就这么多,期看对你有所扶助,假如你有什么不明白的问题,欢迎评论区留言和私信我。关注我,健身减肥不迷路。