瘦手臂的 *** 运动
有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。
瘦手臂的动作(1)手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒。交替15-25次。
慢跑。其实经常坚持慢跑，最轻易 瘦手臂了。而且慢跑不仅可以瘦手臂，还可以瘦其它身体部位。而且没有任何运动基础的新手也可以慢跑。因为慢跑没有任何技术含量，只需要购买一双跑步鞋就可以了。
瘦手臂最快最有效 *** 手臂伸高将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作天天 做二十次。假如 在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表达 你运动到那个部位了。
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天 做20次。假如 在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表达 你运动到那个部位了。
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
如何有效瘦手臂
怎么瘦手臂最快最有效 瘦手臂一：瘦臂健身操 下面7个动作让你快速瘦手臂。预备 两组哑铃，抉择 一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。
如何有效瘦手臂1 交叉合掌式 首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双手自然垂下，深吸气，将双臂合掌向上伸直，双臂内侧贴紧耳朵，唤 气，手臂保持原有姿势不动，身体向两侧下压伸展。
画圈圈 画圈圈是指将手臂张开，然后做出画圆圈的动作，在画圈的过程中手臂一定要甚至，顺时针画30下然后再逆时针画30下，中间最好不要停顿，刚开始做的时候可能会觉得胳膊非常酸，但是坚持下来可以非常有效的减掉手臂的赘肉。
如何轻松瘦手臂?
怎样瘦手臂快水瓶法。这个 *** 很简单，就是双手各挠 一个相同分量的水瓶，然后反复地做举起放下这个动作就可以快速的瘦手臂。这个 *** 很简单，而且不需要什么特殊 的器材或者地方，很多上班族和学生都可以用。摆动法。
如何有效瘦手臂1 交叉合掌式 首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双手自然垂下，深吸气，将双臂合掌向上伸直，双臂内侧贴紧耳朵，唤 气，手臂保持原有姿势不动，身体向两侧下压伸展。
快速有效瘦手臂 *** *** 后肩挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的 *** ，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。