怎样正确减肥？
总结减肥十大科学魔招，供您参考
1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新奇果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口食不成胖子，但胖子肯定是一口一口食出来的。本条做不到，其它都无效。
2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。
3⃣酸奶天天2袋，改良肠道菌群失调，助力减肥，更推举保质期21天的活菌酸奶。
4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改良肠道菌群失调而减肥，并调剂免疫功能。
5⃣️亚麻籽油，天天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。
6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。
7⃣️啤酒酵母粉，天天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。
8⃣️松子仁，天天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。
9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。
0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。
我一位朋友减肥56天，从200多斤减到不到160斤，这个效果羡慕吧。
他是运用低碳低脂饮食法。具体来说，首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。
其次，最重要的是三餐饮食要注重蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。举例来说，早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜；那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质，即牛肉、鸡肉、猪肉等，而且要注重一定是瘦肉，肥肉和皮不能食，少油少盐哦。
然后，天天要保持2500毫升以上的饮水量，记住是白开水哈。
最后，要养成良好的生活习惯，不熬夜，天天早睡早起。同时保持天天运动磨练，比如：跑步、快走、跳绳等，无论什么运动，要害是让自己动起来！
因此，减脂最重要的三点是“饮食+运动+睡眠”。
饮食方面：意见平时少食多餐，特别注重晚餐少食或不食，多食用高蛋白食物和绿色蔬菜，减少糖类摄进；
磨练方面：意见每周有氧运动运动3—5次，每次运动20—60分钟，饭后散步也非常意见。
保持身心愉悦，法则作息，健康和漂亮也能同时拥有！
晚餐食水果能减肥？小心越减越肥!
用水果代替正餐方式减肥的人认为水果能量少，但事实并非如此。水果中糖分一般比较高，而且是轻易消化的糖类，虽然同等质量的水果比米饭所含能量要低，但是远远高于同等质量的蔬菜，水果需要适量食用。另外，水果很轻易让人食过量，因为甜甜可口，不知不觉就会摄进过多糖分，结果很可能不减肥反而导致肥胖，同时可能发生营养不均衡问题。食水果减肥是一个很大的熟悉误区。
正确减肥的方式有很多种，但是千万不要抉择侵害自己的减肥方式。想要做到健康减肥，这4个健康小知识，或许对正在减肥中的你有所启发。
1、弥补适量的蛋白质
弥补蛋白质是减肥中很要害的一部分，身体上的肌肉，是需要靠蛋白质来弥补的。肌肉发达的人代谢也就高。多食优质肉类，可弥补我们人体的肌肉量，不食肉类反而会更轻易生病，不能达到人体所需要的营养素。
2、禁止节食
一味的饿肚子不仅有可能会把身体搞坏，有可能瘦下来以后，反弹的几率会十分高，甚至稍微不注重就有可能反弹的更厉害。我们一定要食好，均衡的营养搭配，是不会导致我们发胖的。
例如：
早餐：可以是2个鸡蛋+一杯豆浆 或者是一杯酸奶+面包
中午与晚餐需要有米饭、肉、蔬菜、水果 等这样做一个饮食搭配。
我们要记得不要食的过油，最好食两只脚或者没有脚的动物的肉，还要记得往皮哦~
3、培植良好的生活习惯
好的生活习惯，对我们减肥的过程是非常有扶助的。天天要保证充足的睡眠时间，让体内的脏器有时间往消化和“保养”，还要养成早睡早起的好习惯。
平时也要适当的增加运动，例如：走路、慢跑、打球、骑单车、爬山、游泳、挈地、健美操等，抉择一个适合自己的运动方式，适量的有氧运动加上弥补足够的蛋白质，那对人体的肌肉率增加有很好的扶助。
4、保持一个良好的心态
大部分朋友们会因为工作学习的压力大，或者是生活上遭遇了一些不好的事情等等，会影响我们自身的分泌能力。可能会导致暴饮暴食，甚至是会出现极端的方式。就会舍弃自己的减肥目的，开始自甜堕落等问题。
所以保持一个良好的心态是非常重要的。在居家瘦减肥过程中，有很多客户会有这样的心里压抑，导致他们减肥效果较慢。但是我们会有专业的心理辅导人员，会扶助客户往舒缓这样的心理问题，使客户更健康的减肥。
想要健康减肥做到以上4点是很重要的一部分，当然还不止这些方面，我们要依据7个层面往了解定制属于自己的瘦身防反弹方案，让我们更全面更健康的瘦下来。
谭小军：居家瘦创始人、居家瘦定制减肥之父、明星瘦身医生，著有《七层定制防反弹减肥法》、《不节食月瘦10斤好轻松》、《让脂肪主动燃烧的3个秘诀》等
先来一张自己的对比图，然后再回答问题吧
从小腹有赘肉到开始慢慢有马甲线，一共用了三个多月，瘦了5斤多，没有练肌肉，纯粹是靠饮食～ 大家好我是瘦瘦淘儿，坐标澳洲的体重治理师，也是一个自己超级爱减肥的人，今天就来跟大家分享一下我自己的减肥 *** ，期看能扶助到大家～
1，早饭一定要食：
早饭不论有多忙，必须要食，而且要食好，我自己一般食牛奶 + 鸡蛋 + 麦片多一点，假如大家觉得食不饱，可以加一个苹果，或者是一块紫薯，半根玉米。
2，午餐要多食肉，多食菜
午餐很重要，直接影响到下午的学习工作效率，所以千万不可以在午餐的时候太苛刻，不食东西，或者食很少的东西。意见大家一定要把午餐食好。
肉和蔬菜一定要多食！不论是不是减肥，肉都要多食一些，千万不要因为减肥而食素，轻易流失肌肉，而且免疫力会下降。只要不食可以看得见的肥肉就好。
至于蔬菜，多食点吧，别选那种大油，大盐，大糖的就好；
主食的话，我意见把白米饭换成糙米和白米的混合饭，假如是外卖党，或者是食堂党，没有条件的话，就多食肉和菜，少食米饭这样来处理吧。
3，晚餐一定要食
好多人减肥喜欢不食晚餐，这样是非常轻易出问题的。轻易因为摄进热量过低，导致基础代谢降低，反而不轻易减肥；晚饭也不要用水果代替，因为水果酸奶之类的热量并不低，还不如好好食一顿饭来的实在。
晚餐的时候，可以多食菜，至于肉和米饭，可以看自己的抉择，想食就食，不想食就少食，所以晚上食菜食到饱，摄进的热量是相对比较低，同时饱腹感很强的（注重炒菜时少油，少盐）～
4，关于零食
我自己是把加工类的零食比如辣条，薯片之类的都戒掉了，换成了低糖酸奶，苹果，梨，这样其实可以弥补更多的营养，同时又可以减少热量的摄进，而且饱腹感也很高，食的也健康。
总结一下
我是非常不推举大家靠节食，或者是靠饿往减肥的，因为你可以饿一阵子，但是不能俄一辈子，同时靠节食减肥，非常轻易出现掉头发，低血糖，不来月经等情状，就非常不健康，而且减肥效果不继续，轻易反弹。
减肥说到底呢，还是要食好，而不在于单纯的食少。我是瘦瘦淘儿，体重治理师小姐姐一枚，假如我的回答对你有扶助，欢迎你点一个小心心，给个鼓励啦～
至于其他的减肥相关内容，可以关注我，看我的文章还有视频，以及其他回答，所以关注小姐姐，减肥路上不迷路！