肚皮舞跨步教学?
肚皮舞90度角胯:
在肚皮舞胯部动作中,相对比较轻易做到的就是肚皮舞90度角胯动作,
【肚皮舞90度角胯做法】上半身坚持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出往,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
【肚皮舞90度角胯效果】这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。
肚皮舞侧圆胯:
【肚皮舞侧圆胯做法】右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。
【肚皮舞侧圆胯效果】侧圆胯集中力量磨练侧腰肌肉,同时对大腿力量的磨练也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯:
【肚皮舞水平8字舞胯做法】双腿并拢,上身基础坚持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】当上半身向前倾的时候,可以在磨练腰肌的同时磨练臀部。同理,上半身后仰的时候可以磨练腹肌。
肚皮舞快速抖胯:
【肚皮舞快速抖胯做法】这是纤腰舞中最有感染力的动作,就像肚皮舞中的快速抖胯一样。假如要细分,抖胯还包括上下竖立式抖胯和水平左右抖胯,借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩,让腹部像微风吹过湖面一样,涟漪阵阵。
此时全部腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做平均快速地振动,同时保证上半身基本不动。
肚皮舞翘臀俯身大圆胯:
【肚皮舞翘臀俯身大圆胯做法】双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分别达到可以承担的极限位置。
【肚皮舞翘臀俯身大圆胯效果】这个动作考验平衡性,重点磨练对腰肌力量的掌握,依据动作的走势不断变换受力的位置,从而对脂肪进行挤压,起到脂肪转移的作用。
肚皮舞小水平圆胯:
【肚皮舞小水平圆胯做法】上半身尽量坚持不动,双腿并拢,膝盖微弯,收紧腹部,把力量集中在腰部,在一个水平面上转动胯部。
【肚皮舞小水平圆胯效果】留意以脊柱为中心,把力量走在哪个方向,肌肉就随之用力,下腹、髋部和臀部都能够得到磨练。
肚皮舞可以减小腹吗?
肚皮舞可以减小腹。跳肚皮舞时,腰腹部及胯部的动作能够足够磨练局部肌肉,同时燃烧体内余外的脂肪,促进血液循环,从而起到减肥瘦身的作用。特殊是对久坐不动或不爱运动的人,肚皮舞非常适合他们。
此外,肚皮舞不仅可以扶助减往小肚腩,打造小蛮腰,还能磨练身体的协调性,增强身体的柔韧度
肚皮舞的那个抖胯怎么练起来?
肚皮舞上下抖胯动作可以参考下面的 *** 练习:
肚皮舞90度角胯:
在肚皮舞胯部动作中,相对比较轻易做到的就是肚皮舞90度角胯动作,
【肚皮舞90度角胯做法】上半身坚持平直,腿部微曲,完全以腰部的力量把胯部摆出往,强调用力的爆发力,想象将上半身与下半身呈90度弯折,分别向前后左右、侧前、侧后几个方向做这个动作。
【肚皮舞90度角胯效果】这是立体塑造腰部最有代表性的动作之一,不仅对腰两侧、上下腹部塑形,还对臀部、大腿有减脂作用。
肚皮舞侧圆胯:
【肚皮舞侧圆胯做法】右脚向前迈出半步,身体重心放在左腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,上半身基本不动,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体前方画圆弧线。
【肚皮舞侧圆胯效果】侧圆胯集中力量磨练侧腰肌肉,同时对大腿力量的磨练也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯:
【肚皮舞水平8字舞胯做法】双腿并拢,上身基础坚持不动,把意识集中在胯部,以左右骨盆为顶点以8字形扭转腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】当上半身向前倾的时候,可以在磨练腰肌的同时磨练臀部。同理,上半身后仰的时候可以磨练腹肌。
肚皮舞快速抖胯:
【肚皮舞快速抖胯做法】这是纤腰舞中最有感染力的动作,就像肚皮舞中的快速抖胯一样。假如要细分,抖胯还包括上下竖立式抖胯和水平左右抖胯,借助侧腰的力量做肌肉的上下紧缩,让腹部像微风吹过湖面一样,涟漪阵阵。
此时全部腹部的肌肉都要高度紧张,变得紧紧的,带动胯部做平均快速地振动,同时保证上半身基本不动。
肚皮舞翘臀俯身大圆胯:
【肚皮舞翘臀俯身大圆胯做法】双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分别达到可以承担的极限位置。
【肚皮舞翘臀俯身大圆胯效果】这个动作考验平衡性,重点磨练对腰肌力量的掌握,依据动作的走势不断变换受力的位置,从而对脂肪进行挤压,起到脂肪转移的作用。
肚皮舞小水平圆胯:
【肚皮舞小水平圆胯做法】上半身尽量坚持不动,双腿并拢,膝盖微弯,收紧腹部,把力量集中在腰部,在一个水平面上转动胯部。
【肚皮舞小水平圆胯效果】留意以脊柱为中心,把力量走在哪个方向,肌肉就随之用力,下腹、髋部和臀部都能够得到磨练。
50岁女人能学肚皮舞吗?
肚皮舞是不分年龄的,而且肚皮舞有减肥的作用,特别是对肚子的减肥作用明显,50岁的女性,代谢相对缓慢,肚子上轻易积存脂肪,学习肚皮舞可以很好的把肚子上的脂肪减少,而且经常跳舞,对形体有好处,同时也磨练了身体,丰盛了老年人的生活,不管从哪一方面来看,都有好处