怎么健康减肥最快？
每日保持三餐。可以减少量。绝对不能断食。买个步数计，给自己定个目的，天天坚持走多1000步。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好坚持走多两三千步。还有特殊是在夏天，很多人就是因为不知不觉中饮了饮料，天天多摄进了两百多卡路里。这样一年累积下来也会发胖。少饮碳酸饮料
之前看到刘嘉玲的摘访有提到刘德华教的一个 *** ：晚上7点到早上11点什么都不食，其他时间想食什么都可以。亲测确实有效，我瘦到115的时候怎么着也瘦不下来了，目前试了一个多礼拜，瘦了三斤。我属于那种不运动的人，这个 *** 很适合像我一样的懒宝宝[捂脸]可以试一试
你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在61kg 我分享我的 *** 给你，期看对你有扶助！
我摘取的是懒人减肥法，主要靠食#减肥#
一、早餐 八分饱
脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一
白水煮鸡蛋一个
全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）
主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉
蔬菜：白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子（煮或蒸）/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…
注重⚠️：南瓜 红薯 土豆 藕 算主食，不算蔬菜
三、加餐
黑咖啡/脱脂牛奶/+水果（苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果
四、晚餐 七分饱（可跟中午一样搭配）
我主要靠食，也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性！
这是我的体会，期看对你有扶助！祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
减肥最快的 *** 懒人食谱？
星期一：玉米，秋葵，鸡蛋，猕猴桃
星期二：全麦面包，鸡蛋，蓝莓，西兰花
星期三：全麦面包，煎鸡蛋，牛牛果，黄瓜
星期四：圣女果，黄瓜鸡蛋，玉米
星期五：猕猴桃，鸡蛋，圣女果，红薯
星期六：西兰花，紫薯鸡蛋，圣女果
要减脂掉秤最快，意见摘用低热量、高蛋白的食谱。以下是一个简单的减脂食谱：
早餐：煮鸡蛋2个、烤全麦吐司2片、一个水煮西兰花和一杯黑咖啡（或无糖花茶）。
上午加餐：20克的无糖酸奶加上一些坚果（比如杏仁或核桃）。
午餐：一份沙拉配上生菜、鸡胸肉、西红柿、胡萝卜和黑胡椒粒调味，加上餐前沾一点点低脂凯撒酱。
下午加餐：一个苹果搭配20克无糖芝士。
晚餐：200克烤鱼或者清蒸鸡肉，配上一份蒸青菜或者沙拉，不要使用油和调料，只用一点点柠檬汁和黑胡椒粒。
晚间加餐：一杯无糖的蜜茶或者一些坚果。
这个食谱可以掌握热量的摄进，同时保证身体得到足够的蛋白质和其他营养成分。但是，请注重，只要通过饮食掌握来迅速减轻体重并不是一个长期有效的解决方案。最好的 *** 是在减少热量的同时适量的进行运动，这样可以加速减脂的效果，并且有助于保护身体健康。
减肥的要害是平衡饮食和保持运动。作为一个懒人，你可以尝试以下一些简单易做的减肥食谱。请注重，这只是一个参考，每个人的需求和健康状况不同，所以在开始新的饮食计划前，请咨询医生或营养师。
1. 早餐：燕麦粥 + 水果
燕麦富含纤维，有助于饱腹感。可以搭配一些水果，如苹果、香蕉或蓝莓，增加营养和口感。
2. 午餐：蔬菜沙拉 + 瘦肉或豆腐
蔬菜沙拉中富含纤维和维生素，有助于减肥。可以搭配瘦肉（如鸡胸肉、火鸡肉）或豆腐，以提供蛋白质。
3. 晚餐：蒸蔬菜 + 糙米或全麦面包
晚餐可以食蒸蔬菜（如胡萝卜、西兰花、菠菜），搭配糙米或全麦面包。这将确保你在摄进较少热量的同时，获得足够的营养。
4. 加餐：坚果 + 酸奶
在两餐之间，可以抉择食一些坚果（如杏仁、核桃）和酸奶，以增加饱腹感。
5. 多饮水
饮水可以扶助身体排毒，提高新陈代谢。确保天天饮足够的水，有助于减肥。
此外，保持法则的运动对于减肥也很重要。虽然你可能不想进行猛烈的运动，但可以尝试一些轻松的活动，如散步、瑜伽或拉伸。
请注重，快速减肥可能对身体造成不良影响，因此在减肥过程中要关注健康。减肥目的应该是持久而健康的，而不是追求速成。通过均衡饮食和适量运动，你将更轻易达到理想的体重。
步骤/方式一
2个鸡蛋白+100克西蓝花+150克玉米粒+白菜搭配含216大卡热量
鸡蛋白=蛋白质，西兰花+白菜=维生素，玉米粒=碳水
步骤/方式二
150克水煮虾+100克菜芯+150克红薯搭配喊173大卡热量
水煮虾=蛋白质，菜心=维生素，红薯=碳水
步骤/方式三
200克虾仁鸡蛋白+50克白菜+80克紫薯+30克圣女果搭配含329大卡热量
虾仁鸡蛋白=蛋白质，白菜+圣女果=维生素，紫薯=碳水
减肥懒人食谱:
1.早餐：一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。
2.餐点：几颗红枣+一杯酸奶。
3.午餐：一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。
4.餐点：一个橘子。
5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甜蓝拌甜椒黄瓜+少许蒜蓉空心菜。