手臂肌肉怎么练的？
步骤/方式1
杠铃仰卧臂屈伸
这个动作与用杠铃方式磨练差不多，要注重的是，手握杠铃的正确姿势应该是：双手窄握杠铃，注重在杠铃下落的时候，不要碰到头部。
步骤/方式2
窄距杠铃卧推
这个动作主要磨练肱三头肌和胸部肌肉。动作要领：躺卧平凳上，双手握住杠铃且窄于肩。双手举起杠铃停止2-3秒，之后缓慢将杠铃降低于胸前位置。
步骤/方式3
杠铃弯举
与哑铃弯举差不多，但要注重，由于杠铃的重量较重，在做弯举的时候，身体要稳定，不要晃动。
手臂肌肉酸疼怎么拉伸？
假如你的手臂肌肉感到酸疼，进行适当的拉伸可以扶助缓解不适。以下是一些常见的手臂肌肉拉伸 *** ：
1. 三角肌拉伸：将一只手臂伸直，将另一只手臂放在伸直手臂的肘部上，轻轻向下施加压力，感受到三角肌的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
2. 肱二头肌拉伸：将一只手臂伸直，将手掌朝上，用另一只手握住伸直手臂的手掌，轻轻向下拉伸手掌，感受到肱二头肌的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
3. 肩部拉伸：将一只手臂伸直，将手臂从一侧横向放在身体前方，用另一只手臂轻轻推动伸直手臂，感受到肩部和上臂的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
4. 手腕和前臂拉伸：将一只手臂伸直，手掌朝下，用另一只手轻轻向下拉伸手掌和前臂，感受到手腕和前臂的伸展。保持15-30秒，然后换手重复。
在进行拉伸时，要注重以下几点：
- 不要过度拉伸，应该感到稍微的紧张感而不是疼痛。
- 均匀唤吸，保持放松状态。
- 在适当的时间和频率内进行拉伸，可以在运动前后进行拉伸。
假如你的手臂肌肉酸疼继续或加重，意见咨询医生或专业的理疗师，以获取更正确的意见和治疗。
缓解手臂酸痛的 *** 有以下几种：
第一、通过手法 *** 、推拿，可以缓解肌肉紧张、痉挛，减轻上肢肌肉酸痛症状，每日1-2次，每次30分钟；
第二、热水泡浴，每日1-2次，每次30分钟，可以加速上肢血液循环，促进肌肉内炎症反应消退以及酸性代谢产物及时排出体外，缓解上肢酸痛症状；
第三、对上肢肌肉进行肌肉拉伸， *** 是双上肢放于枕后，用一侧手掌固定另一侧肘关节，对上肢后群肌肉进行拉伸，每次一分钟，每日1-2次。上肢伸直，手掌极度背伸，可以对上肢前群肌肉进行拉伸，每次一分钟，每日1-2次。
手臂有脂肪可以练出肌肉吗？
是的，手臂上的脂肪可以通过磨练来转化为肌肉。通过进行力量练习和有氧运动，可以增加肌肉质量并减少脂肪含量。力量练习可以 *** 肌肉生长，而有氧运动可以扶助燃烧脂肪。同时，合理的饮食也是非常重要的，要掌握热量摄进并确保摄进足够的蛋白质来支持肌肉生长。坚持磨练和健康的生活方式将有助于塑造坚固的手臂肌肉。