如何改良 小腿肌肉?
1、肌肉型小腿还可以通过佩戴小腿束缚带改良 ，佩戴小腿束缚带具有塑形的效果，但要配合体育磨练 ，防止肌肉松懈 。
2、小腿很粗有肌肉，一般是长期的运动引起的，只要少做运动，慢慢肌肉就会变小的。经常捶打小腿肌肉。揉捏 *** 。想瘦就要把肌肉先变肥肉。揉捏和捶打可以松懈 肌肉。不要老参与 让小腿受力的活动。
3、瘦小腿上的肌肉方案一： *** 放松肌肉肌肉是因为运动之后形成的，所以想要瘦小腿上的肌肉，就一定要先瘦小腿上的肌肉，妈网百科先要给大家说一下瘦小腿上的肌肉方案一， *** 放松肌肉。
4、小腿上肌肉比较多的话，可以往 打瘦腿针，对于瘦小腿扶助 特殊 大，而且很快就能够看到效果的，打瘦腿针一定要抉择 正规的医院，首先做身体体检，假如 比较适宜 的话，才可以进行瘦腿针的注射。
5、久坐或经常跷二郎腿，会让小腿肌肉得不到有效放松，造成血液流通不畅，导致小腿易水肿。 不良习惯：经常穿高跟鞋，紧张穿高跟鞋或是久站久走，会让小腿肌肉一直处在紧张状态，引起下肢静脉曲张，导致小腿肿胀。
如何练出小腿肌肉呢
1、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
2、站姿提踵：磨练 小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。
3、小腿肌肉磨练 的方式 *** 有很多，比如说进行站姿前后摇摆 杠铃提踵磨练 、 坐姿杠铃提踵磨练 、器械坐姿提踵磨练 等等。需要注重 的是，假如 想要快速达到磨练 小腿肌肉的目的，最好是借助于器械进行。
4、小腿肌肉主要是小腿三头肌。患者可以通过无器械磨练 或者通过器械进行磨练 。
小腿肌肉的作用
作用：保护 人竖立 姿势和行走、跑步时的提跟运动。屈小腿和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。形态：它的二个头，位于浅层称腓肠肌，另一个头位置较深是比目鱼肌。
小腿肌肉对于运动起以下作用：站立时，小腿肌肉都要适度等长收缩以保护 脚踝的稳定，特别 是人在不平整 的地面站立时，小腿各部肌肉在神经本体感觉支配下保持脚踝不会向一方过度屈，以免发生崴脚或摔倒。
小腿的爆发力更大`~小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是保护 足弓。
这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。股二头肌 位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。
某些小腿后面的肌肉，末端以长腱止于足底，对保护 足弓起着重要作用。髋肌、大腿肌、小腿肌、足肌的总称。髋肌能使大腿后伸和向外转动；大腿肌能使膝伸直；小腿肌收缩时能提起足跟；足肌有保护 足弓的作用。
小腿肌肉怎么练,哪些动作记住就行了?
第一个磨练 的动作是深蹲，这个是磨练 腿部动作必备的一个磨练 动作。深蹲我们多用杠铃深蹲，它可以很好的对我们腿部进行综合性的磨练 。
站姿提踵：磨练 小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习。
跑步，想要磨练 小腿肌肉的话，我们可以抉择 跑步来磨练 小腿肌肉，这个是很不错的一个 *** ，我们一般抉择 晨跑或者夜跑都是可以的，天天 坚持跑1个小时左右就可以了，尽可能的匀速跑是比较好的。
如何磨练 小腿肌肉?
小腿肌肉磨练 的方式 *** 有很多，比如说进行站姿前后摇摆 杠铃提踵磨练 、 坐姿杠铃提踵磨练 、器械坐姿提踵磨练 等等。需要注重 的是，假如 想要快速达到磨练 小腿肌肉的目的，最好是借助于器械进行。
目录 *** 1：增大小腿肌的练习 做坐姿提踵运动。做站姿提踵运动。做腿推式提踵运动。带哑铃做负重蹲跳。利用箱子做弹跳。 *** 2：拥有正确的健身攻略健身时每轮动作需要完全 地用最大幅度完成。
站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
如何磨练 小腿肌肉1 运用腿举机，平躺之后将你的脚放在平台上，向前推平台，重复直到完成。运用哈克机，躺在上面，将脚平放在底部，踮脚趾推起器械，脚后跟向上微微抬起，并重复向上发力。
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