减肥餐食谱一日三餐
早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甜 蓝等蔬菜，还可以食 小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等。午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶。
减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。素材 ：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
一日三餐健康减肥食谱 早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。
可以减肥的菜谱
美味鸡蛋饼 素材 ：鸡蛋、葱、胡萝卜 3在锅里倒进 油，油稍微有点热后倒进 蛋黄葱花，小火煎成饼。等蛋饼凝聚 就翻面再煎。两面煎好就拿起来。西兰花皮蛋汤 素材 ：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。
减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗。晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
健康又减肥的食谱健康减肥食谱紫菜芝麻饭食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。
排毒减肥菜谱——黑木耳豆腐汤：原料：黑木耳25克，豆腐200克，鸡汤1碗，食盐少许。制法：将黑木耳泡发，洗净。将豆腐切成片，与黑木耳一起进 锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟，调进 食盐即成，可随意食用。
如何快速减肥瘦身
1、运动磨练 ：身体比较肥胖，主要是由于平时喜欢食 一些高热量的食物、不运动导致。
2、快速减肥的 *** 包括制定合理的饮食计划、天天 进行一定量的运动、保证充足的睡眠。具体如下：制定合理的饮食计划：想要快速减肥，应该制定合理的饮食计划。
3、瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好 *** 。
4、饮 茶减肥法饮 茶能够扶助 快速瘦身，而且茶是可以促进消化吸取 ，加速身体新陈代谢，扶助 清洁肠胃，往 除油脂，可以有效的减肥瘦身。
减肥家常菜有哪些?
1、四款不重样低卡减脂菜 娃娃菜焖鸡腿肉 热锅少油，炒香葱末。放进 鸡腿肉丁，炒至变色。放进 白菜翻炒，变软出汁。一勺蚝油，一勺生抽，少许盐调味。
2、减肥家常菜白菜条炒芹菜素材 ：白菜、芹菜、耗油、葱、盐、油做法：白菜洗净切开，芹菜切段。下油炒香葱花，先放进 芹菜炒一会儿再放白菜条，加适量蚝油，加进 少许水烧制一分钟左右，加进 盐即可。
3、苹果瘦肉汤菜谱主料：无蜡苹果4颗、猪腱肉1个（约1斤）、乾海带1段、月桂叶1片。食谱辅料：盐。猪腱肉洗净剔除肥肉，以棉绳绑好放进 热水川烫后放进 快锅中备用。苹果洗净，每颗连皮切对半，除往 果核后放进 快锅内。
4、凉瓜炒蛋信赖 很多人都食 过这一道菜，究竟 这道菜做法简单，而且口感清新美味，在很多家常菜的桌面上都能看到这道菜的身影。
减脂餐一周菜谱
周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
一周减肥食谱周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。红绿豆珧柱瘦肉汤：素材 ：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。做法：①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
以下是一周减脂午餐食谱：周一：青椒鸡蛋，红薯干，蛋白棒，薏仁芡实茶。周二：酸奶，鸡蛋，面包片抹牛油果泥，苹果。周三：隔夜燕麦（麦片，酸奶，香蕉，火龙果）。周四：面包片抹花生酱，鸡蛋，西梅，纳豆粉。
减肥减脂餐食谱2 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。 餐点：葡萄一些。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
枸杞消水肿减肥食谱：早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水饮 中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水饮 枸杞食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。
减肥菜谱家常菜做法
减肥食谱家常菜做法一 （一）香椿绿鸟鸡蛋 把香椿叶芽儿切碎，加点盐腌一下，和鸡蛋一起炒，是一道家常的野菜。
清蒸羊肉羊肉这是一种滋补我们身体的食物，同时它含的脂肪不多，适合减肥的人群。首先我们挑选一块羊肉，洗干净之后放进 清水锅中煮可能 5分钟，然后捞出来再洗干净。接着热油放进 葱姜蒜，花椒小火炖羊肉。
减肥家常菜有哪些木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗制造 *** ：先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加进 鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；将豆腐与黑木耳加进 鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)。晚餐：黄瓜。主打减肥菜：绿豆芽 推举 理由：绿豆芽含有丰盛 的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制造 家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。
功效：醋拌木耳减肥食谱是一款低热量菜，非常适合减肥，因为黑木耳几乎不含热量，所以晚餐可以安心的食 。冬菇菠菜汤。素材 ：冬菇50克，菠菜500克，姜片、上汤、盐、糖各适量。