减脂碳水指生米还是熟米？
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。个人是习惯用熟米来计算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的话就除以0.25就是你需要天天食的量。生米一样 *** 。
大米的热量碳水含量按生的计算的。大米的热量是391大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸取了水分，米饭的热量是115大卡/100克，米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类）。
碳水化合物对人体有着十分重要的作用，天天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。
一般都是说生米，因为米的吸水量不同，煮出来的会有些区别，只是这个区别很小可以漠视不计了！不过一般的笔录饮食APP都是熟米饭。
另外值得一提的是，碳水不是只有米饭馒头我们所知道的主食，每一种食物里都有碳水，或多或少。而且我们笔录的碳水和食物热量也不同。比如100克的米饭，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我们天天应该摄进自己体重*2的碳水量。比如我56公斤，我天天需要社区112克碳水！低于这个就是低碳饮食
减肥碳水化合物食物有哪些食物？
减肥碳水化合物食物有白米饭、白面条等，碳水化合物类食物能提供人体所必须的能量。人体需要的热量天天大约在1500千卡，其中50%-60%的热量由碳水化合物类食物提供，因此，要重视碳水化合物类的食物。
合理减糖是减碳水化合物还是糖？
合理减糖既包含减糖也包含减碳水化合物，因为碳水化合物食后也会转化为糖，比如食的大米饭，馒头，土豆等淀粉含量多的碳水化合物，食多了生糖指数也会升高，不能达到减糖的目的。
碳水化合物
减糖就是减少碳水化合物的方式达到减肥的目的。
生活中一定要尽量减少糖分的摄进，不包括水果当中的糖分和主食当中的碳水化合物。为了自己的身体健康，应该尽快的减糖，而且是使用科学的 *** 减糖。
关于这个问题，合理减糖是指减少摄进过多的糖类，包括简单糖和复合糖，而不是完全禁止或减少碳水化合物的摄进。
因为碳水化合物是身体能量的重要来源，合理的碳水化合物摄进量能够提供足够的能量和营养素，同时避免摄进过多的糖类对身体健康产生负面影响。因此，合理减糖是减少糖类的摄进，而不是完全减少碳水化合物的摄进。
1 合理减糖是减少碳水化合物而非糖分。
2 因为碳水化合物是身体主要的能量来源，而且摄进过量还可能转化为脂肪，增加体重。
但糖分是食物中的微量营养素，不应该完全剔除。
3 合理的减糖应该是限制食物中余外的碳水化合物，比如蛋糕面包等高糖高淀粉的食物，而不是完全往除所有的糖分。
同时也应该保证摄进足够的蛋白质和脂肪，以确保身体正常运转。
1 合理减糖应该是减少摄进糖类食物2 因为糖是碳水化合物的其中一种，但并非所有的碳水化合物都是糖，例如蔬菜、水果、全麦面包等含有复杂碳水化合物的食物也是很重要的营养来源。
而过多的糖类摄进会导致肥胖和慢性病的风险增加，因此减少糖的摄进是合理减糖的做法。
3 合理减糖还需要考虑营养均衡，意见在减少糖类摄进的同时，增加蛋白质和脂肪的摄进，抉择健康的碳水化合物来源，例如燕麦、全麦面包等。
同时也需要掌握总体的热量摄进，保证减重效果。