阿特金斯饮食法是什么？
阿特金斯饮食法，又称为“阿特金斯减肥法”或“阿特金斯低碳水化合物饮食法”，是由美国医生罗伯特·阿特金斯在20世纪70年代提出的一种减肥 *** 。该饮食法的核心理论是限制碳水化合物的摄进，使身体进进酮状（ketosis）状态，从而使人体更多地利用脂肪来提供能量，达到减重的目的。
阿特金斯饮食法分为四个阶段，包括：
1. 阶段一（预备期）：限制碳水化合物摄进量在天天20克以下，主要以蔬菜、肉类、鱼类、蛋类、坚果和健康油脂为主食。
2. 阶段二（减重期）：逐渐增加天天摄进的碳水化合物量，以每周递增5克的方式，直到达到减肥目的。
3. 阶段三（预保护期）：陆续增加天天摄进的碳水化合物量，以每周递增10克的方式，以确定自己身体能承担的最高摄进量。
4. 阶段四（保护期）：保护达到的减肥效果，保持摄进适量的碳水化合物，但仍避免过多的碳水化合物摄进。
阿特金斯饮食法的支持者认为，通过掌握碳水化合物摄进量，能够有效地减少脂肪摄进，降低血糖和胰岛素水平，从而减少脂肪储存和促进脂肪燃烧。然而，阿特金斯饮食法在营养平衡和长期效果方面仍存在争议。
阿特金斯饮食 *** 是一种减肥 *** ：
1. 多食高蛋白食物，减少碳水化合物：通过多食高蛋白食物，减少碳水化合物摄进，促进新陈代谢，燃烧体内糖分和脂肪，达到减肥的目的。
2. 搭配新奇蔬菜和水果：意见搭配新奇蔬菜和水果，吸取其中的纤维素和维生素，保证营养，辅助排便，防止便秘。
如何饮食减肥？
如何减脂瘦身
减脂瘦身个人认为最有效也是最合理的方式是： 七分食+三分炼
具体怎么做呢？
食：
一天中每一餐的量是：蔬菜2拳，蛋白1掌，主食1拳
炼：天天适当的燃脂磨练
为什么要七分食呢？
因为若是我们食不好的话再怎么磨练也是事倍功半。我们一不小心多食一勺油，我们自己可能没有任何感觉，但是一天的磨练可能就白费了。所以一定要合理饮食，合理饮食并不是节食，节食轻易反弹，也不好坚持。我们可以抉择多食热量低饱腹感强的蔬菜、粗粮，少食轻易转化成脂肪的细粮。
为什么要三分炼呢？
若是我们只靠饮食调剂也是可以减脂瘦身的，只是这样的瘦身只是瘦了，整个人没有立体感，没有鸡肉支撑的力量感，磨练是让我们增加肌肉，整个人看起来更有力量感、立体感。
总上，减脂瘦身最最有效的 *** 是合理饮食+适量磨练。
在饮食上需要少量多餐，每次食过食物之后，也不要立马的躺下往，或者坐下来，最好可以做一些稍微的运动磨练，也可以站立半个小时左右。可以食一些高蛋白高维生素的食品，但是不要食高热量高脂肪的食品，特别是在晚上睡觉之前的前4个小时之内，最好任何的食品都不要食。
推断你的减肥饮食是否正确其实很简单
1、你的减肥饮食是否是依据你的体检报告反应的代谢情状搭配的营养方案，你的减肥饮食是否是日常普通食材，是否营养符合平衡膳食。是否能食饱。符合平衡膳食就正确，否则就是错误饮食。减肥必须食饱营养均衡。必须摄进足够碳水化合物。
2、常见错误减肥饮食有:
1)代餐食品，人工合成营养物质会导致女性卵巢囊肿子宫肌瘤乳腺增生甲状腺结节，肿瘤，月经反常。
2)常见错误减肥饮食如饥饿，断食，轻断食，52断食，低碳水饮食，低碳水高蛋白饮食，生酮饮食，这些都是不懂医学的人发布的死亡减肥饮食，会导致人体器官毁灭性损伤。
3)错误减肥饮食会导致饥饿，大家中国知网输进“低血糖症”“高蛋白饮食”，了解错误减肥饮食损伤人体器官机理。
本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，运动医学研究方向:运动与氧化衰朽，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，医学饮食处方，运动处方，康复练习。