每天坚持跑步50分钟,一个月下来会瘦多少?如果每天跑步15分钟左右和打篮球一小时左右能减肥吗?
每天坚持跑步50分钟,一个月下来会瘦多少?
每天坚持跑步50分钟一个月会瘦下来,取决于跑步速度,饮食控制,和体重基数。
跑速不同,减脂速度不同
慢跑50分钟消耗热量约300千卡,快跑50分钟消耗热量约410千卡。以减脂一公斤消耗热量7700千卡计算,慢跑一个月减脂约1.2公斤,快跑一个月减脂约1.6公斤。
饮食控制是运动减肥的前提条件。
如果只是跑步,而不去控制饮食,是不能达到好的减肥效果的。饮食摄入能量小于消耗能量,才能达到减肥的目的。
饮食控制是在减肥期间饮食的摄入热量不低于自己的基础代谢热量,与自己平日的日常热量消耗保持一定的热量缺口。热量缺口不低于500千卡时,一个月可以减脂两公斤以上。
体重基数对减肥的影响
体重基数越大的人,基础代谢热量越高,日常热量消耗也越高,与基础代谢热量之间的热量缺口也可以更大,减脂的速度也就更快。通过饮食的控制,一个月可以减脂3到4公斤。但是体重基数大的人并不适合跑步减肥。可以用快走,骑车,游泳替代。
跑步速度越快,体重基数越大,饮食控制的越好,能减去的脂肪数量越多,一个月4到6公斤都是可行的。体重基数小的人3到4公斤则是比较合适的。
如果每天跑步15分钟左右和打篮球一小时左右能减肥吗?
能减肥,跑步15分钟加上一个小时的打篮球也可以起到燃烧脂肪的效果,不过再原有的基础上再调整一下会更好。
调整如下:
跑步虽然能促进脂肪燃烧,但是你跑15分钟显然是不够的,一般跑步30分钟以后才能燃烧脂肪,因为30分钟之前是以消耗碳水为主的,30分以后才开始燃烧脂肪。建议跑步40分钟。
打篮球原先一个小时调整为现在的45分钟,跑步和打篮球运动时间,调整以后燃烧的脂肪会比之前多一些,这样你也不会感到很累很疲倦。
除了运动之外,饮食控制也是最主要的,饮食决定了热量的摄入量,所以,控制饮食是减肥的关键。
怎样控制饮食
1,总能量减少。
减肥的核心是摄入量小于消耗量,燃烧1公斤脂肪需要7700卡路里,每天减少500卡路里,一个月就可以减少15000卡路里,一个月就可以减少1.95斤纯脂肪。所以,减少热量缺口对燃烧脂肪有很大的帮助。
2,减少高热量食物摄入,增加低热量食物摄入。
高热量食物是增加卡路里的,低热量食物具有延缓血糖上升,增加饱腹以外,还能起到促进脂肪燃烧的作用。如,粗粮,蔬菜等。
3,不吃单一食物来减肥。
有些朋友减肥期间吃单一的食物来减肥,其实这个和节食没区别,单一的食物会让你营养缺乏,长期这样的饮食结构会让你出现营养不足,血气不足的现象。
4,三餐规律,按时就餐。
这个问题估计有很多人有时候可能做不到,但是减肥期间要遵循三餐规律,尽量做到每餐都要就餐,就餐时间保持2餐之间间隔4个小时即可。
跑步的时间过短了 一般都要30 40分钟以上效果比较明显
15分钟的效果微乎其微 不如把这个时间拿来打篮球
只要是运动 就是可以锻炼身体的 如果是想减肥的话
除了运动 还要把饮食改善了 饮食以清淡健康为主
少吃 多运动 是减肥的基本方法
一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里?
跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离,而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟,大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好,具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整,不要为了盲目追求效果而增加运动强度,不利于身体健康。
想要一天瘦一斤,跑5公里足够了。
如果下决心开始跑步减肥,刚开始别说是一斤,一天瘦一个二斤,三斤都很正常,因为你减掉的大部分是水份。
一但停止运动,体重会很快反弹。
个人觉得,减肥是分阶段,一开始瘦的多,坚持下来,体重的变化会越来越小,到后期甚至不会掉。
希望我的回答能帮助到你。
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