不想去健身房练肌肉，网上那些减肥操，减肥舞真的有用么？学什么舞蹈减肥最快，塑形效果最好？

不想往健身房练肌肉，网上那些减肥操，减肥舞真的有用么？

只要能增加天天的热量消耗 所有运动都有用 都比不运动好 即使骑自行车散步也会有用的 要害在于坚持 你就算办了最贵的健身卡 你一月往一次也是没用的 假如要说减脂效果和效率的话 推举hiit 比健身操效果好 见效快 天天所需要时间也很少 一天抽出二三十分钟做一做高强度间歇有氧是最好的抉择 假如想要效果更好可以做完hiit后再加三十分钟匀速低强度有氧 坚持半个月就能以肉眼看察到效果

我认为不往健身房，在家里也是可以做减肥操减肥的，不管往哪里磨练都是靠自己的毅力和坚持，往健身房就是有专业的老师看着，和你付费用了，也促使你不得不练，在家里就没人看着你，靠自己的毅力坚持下往是有一定难度的，而且做的动作可能会不是很准则，所以相比来说健身房更优良一些，有条件的可以往，或者说自控力不好的就往，其实减肥无外乎就是消耗掉体内的们能量，消耗大于摄进的量就会减掉脂肪，另外假如想健身保持好的健康省体，健身房当然更优选了，因为那里的教练会依据每个人的身体情状制定计划健身，在家里会很盲目，现在人亚健康太严重了，所以要健身，谢谢大家。不知道回答的称心不。

减肥操，减肥舞属于有氧运动。只要坚持做就会有好的减肥效果。

跳减肥操，减肥舞的作用

减肥操，减肥舞是全身运动。可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。 长期坚持做减肥操，不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加美丽，精神状态也更好。

从减肥的角度，跳操一小时消耗热量约385千卡，坚持一个月可以减脂1.5公斤。

力量练习的作用

力量练习侧重于提升基础代谢率和增加肌肉含量。力量练习并不能直接燃烧很多脂肪。主要作用体现在运动之后，能够保护长时间的减脂作用。力量练习对于体态修正，局部强化作用很好。也是反弹率最低的减脂方式。

无论哪种运动方式都需要饮食的掌握

无论力量练习，有氧运动还是高强度间歇练习减脂都需要以掌握饮食作为前提条件。

饮食摄进热量小于消耗热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，是减脂的基本条件。

在饮食结构上增加蛋白质，膳食纤维的摄进。严厉掌握高脂肪，高糖分，精制碳水化合物的摄进，再加上运动的配合就能达成较好的减脂效果。

学什么舞蹈减肥最快，塑形效果最好？

这要看你想瘦哪里，肚皮舞当然是最好的减掉肚子上脂肪的舞蹈。但是假如想要塑性，芭蕾舞是个很好的抉择，现在有很多成年人芭蕾舞，不需要基础，都可以塑造体形，变得更笔挺，身材更匀称。但是相对来说需要坚持的长久一些。