减脂餐食谱一日三餐？
1）早餐：红薯、鸡蛋、豆浆；午餐：炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。
（2）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。
（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。
（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆；午餐：蒸土豆、往皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：紫薯炒西兰花。
（5）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶；午餐：南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐：红薯炒豆芽。
（6）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶；午餐：南瓜凉拌海带蒸虾；晚餐：土豆炒
一日三餐减肥食谱
早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋（增肌减脂）
午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甜蓝菜汁（润肠通便）
晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝（利水排毒）
减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐包管营养，晚餐油腻少量饮食。
早餐∶豆浆或牛奶400ml摆布加粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也能够加1个鸡蛋。
午餐∶平衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆成品100g加蔬菜100g。
早午餐也能够加100g摆布的海产物，两餐间如有饥饿感，能够加餐，如黄瓜，西红柿，苹果那类蔬菜生果。
答复如下：早餐：
1. 燕麦粥配低脂牛奶、生果和坚果。
2. 蒸卵白配菠菜和番茄沙拉。
3. 全麦面包夹火腿、芝士和生菜。
午餐：
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米。
2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。
3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
2. 蒸鲈鱼配蔬菜沙拉和糙米。
3. 煮豆腐配蔬菜沙拉和糙米。
留意事项：
1. 饮食要油腻、低脂、低糖、高卵白。
2. 控造食量，禁止过度饱腹。
3. 多饮水，天天至少要饮八杯水。
4. 共同运动，增加身体代谢率。
减肥食谱有哪些是效果好的？
减肥期间能够多食一些粗纤维的食物，多食生果蔬菜，尽量少食一些肥肉，辣椒等等，高脂肪高热量的时候，以低量低盐的饮食为主，而且要参与运动熬炼，天天能够做一些营养运动，但是需要相持30分钟以上的时间，并且也要长时间的相持，才会有必然减肥效果。
三餐减肥食谱？
减肥保举的早餐应该比力丰硕。你能够抉择一个鸡蛋，一杯牛奶，面包和必然量的蔬菜。午餐能够是米饭、馒头，外加必然量的蔬菜和鸡肉或鱼。晚餐尽量少食。你能够只食蔬菜和生果而不食主食。事实上，每小我的体型都有必然的个别区别。它不只与饮食习惯有关，还与遗传因素和生活习惯有关。除了控造饮食外，最重要的是要妥当增加运动量。
一周七天的减脂菜谱？
01
【礼拜一】
早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。
午餐：芹菜粥，先筹办好100克芹菜、100克大米和100克小米。将芹菜洗清洁，切成小段备用，大米、小米淘洗清洁。在锅里加适量清水并开火，放进大米、小米煮粥，先用大火烧开后再改用小火煮20分钟，最初参与芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，能够用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
02
【礼拜二】
早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。筹办1个大红番茄（约100克）、半盒北豆腐（约100克）、50克豆芽菜、少许香菜。将番茄洗净切成块，豆腐也切成小方块，豆芽菜往根洗净，香菜洗净切段。锅中放清水和豆腐块，开锅煮5分钟，再参与番茄块、豆芽菜煮一会，然后放盐调味，最初撒上香菜段即可出锅。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，能够用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
03
【礼拜三】
早餐：一杯牛奶、一个花卷和一个苹果。
午餐：熘鱼片。筹办好草鱼1条取中段、10克木耳、50克广东菜心。将草鱼拾掇清洁并切成片，然后沾裹干淀粉，用温油滑熟，再把木耳泡发洗净，接着将广东菜心择洗清洁，葱、姜切成末。锅中倒进色拉油烧热，放进葱、姜末爆香，再参与鱼片、木耳、菜心炒匀，参与盐、料酒调味，最初倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：一份生菜沙拉或者一碗水煮菜，能够用醋和盐调味，不要加热量高的沙拉酱。
04
【木曜日】
早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝。
午餐：芹菜炒墨鱼。先将芹菜择洗清洁，切成段；墨鱼肃清内脏洗净，切段后改花刀，用开水汆烫后沥干水分。锅内倒进色拉油烧熟，然后放进葱花爆香，接着放进芹菜段翻炒几下，再放进红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最初参与盐、鸡精调味拌匀，拆盘即可。
晚餐：1碗油腻的白灼青菜或1份生菜沙拉，仍然不成以加沙拉酱。
05
【礼拜五】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐：玉米须菊花粥。将新奇玉米须用温水泡一下，冲刷清洁。菊花往蒂，摘下花瓣并洗净，再把大米淘洗清洁，锅内倒进清水和玉米须，煮10分钟后滤往玉米须，参与大米煮至粥成，再放进盐、玉米须、菊花，略微煮一下就好。
晚餐：一碗油腻的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不成以加沙拉酱。
06
【礼拜六】
早餐：一碗红薯大米粥，一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦片粥。锅上火后，再倒进适量的水，接着放进燕麦片，烧开后改用小火煮至麦片熟烂浓稠即可。
晚餐：一碗油腻的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不成以加沙拉酱。
07
【日曜日】
早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。
午餐：丝瓜炖豆腐。将丝瓜往皮洗净，再切成滚刀块；豆腐切成小方块，在滚水里焯一下，然后捞出沥干水，把葱切成末。锅内倒进色拉油烧热，放进葱末爆香，接着放进丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，参与盐、鸡精调味，最初倒进水淀粉勾芡，淋上香油即可出锅。
晚餐：一碗油腻的白灼青菜或一份生菜沙拉，仍然不成以加沙拉酱。