安康食谱营养搭配？
1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。
2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。
3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，禁止暴饮暴食。忌辛辣、油炸、 *** 性食物，忌烟酒、碳酸饮料。
早餐：菜包子、牛奶。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
安康饮食十句口诀？
1: 多食淡，少食咸。
2: 多饮水，少食甜。
3: 大鱼大肉要少食，菌类蔬菜要多食。
4: 四条腿的不如两条腿的，牛养猪不如鸡鸭，两条腿的不如一条腿的，鸡鸭不如蘑菇，一条腿的不如没有腿的营养，蘑菇不如鱼。
5: 生果饭后两小时，弥补维生素又安康。
6: 饮食节造有法则，不贪食，不醒酒。
7. 不食不干净的动物肉。第八句: 要想晓得怎么食，更好看看利未记。
口诀：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
一、指天天饮一袋牛奶（酸奶），内含250毫克钙。
二、指天天摄进碳水化合物250-350克。
三、指天天进食3份高卵白食物。
四”指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
五、指天天500克蔬菜及生果，加上适量烹饪油及调味品。
红、指天天可饮红葡萄酒50-100毫升。
黄、指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等。
绿”指绿茶及深绿色的蔬菜。饮料以茶更好，茶以绿茶为佳。
白、指燕麦粉或燕麦片。
黑、指黑木耳。
1、不食油大的食物。
2、不食隔夜菜。
3、少食烧烤类食物。
4、少食油炸食物。
5、多食蔬菜和生果。
6、多食粗粮。
7、天天妥当饮点牛奶。
8、少食零食。
9、少饮碳酸饮料。
10、少食多餐。