减肥瑜伽教程_减肥瑜伽教程视频

练瑜伽的减肥方法有哪些

1、自修练习：板式姿势。以俯卧撑姿势开始，双手位于肩部下方，并与肩部对齐，肘部靠近身体两侧。身体从头到脚保持一条直线。把头抬起来，目视前方。保持该姿势20-39秒。磨练 目的：手臂、腹部、肩部、腿部。

2、健康瘦身减肥的瑜伽方法可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。

3、坐角式具有磨练 髋部，减少大腿赘肉的功效，坚持磨练 ，还能使腰部平整 。练习时，挺直腰背，双手放在身体两侧，眼看前方，双腿尽量向两侧伸展，手移动到会阴处前方，坚持数秒。

4、在做该动作的时候，用双手拇指按压小腿肚，这样可以促进血液流动，消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上，分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。 非常适合白领的减肥瑜伽 现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种时髦 的运动方式了。

5、瑜伽的减肥方法具体是怎样的？怎样练瑜伽能减肥站立前屈式轻松减出小蛮腰双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手挠 住另一只手的手肘，两腿打直。

6、减肥的瑜伽动作怎么做？6套减肥瑜伽动作足尖蘸地运动A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。

教你八式完美减肥瑜伽

1、快速减肚子瑜伽八招式1 眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

2、八式瑜伽减肥教程1 勇士三式 功效：强壮 肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

3、减肥瑜伽姿势一：蛇式 俯卧预备 ，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然唤 吸，保持尽量长的时间，唤 气，放松，还原。减肥瑜伽姿势二：蚂蚱式 俯卧预备 ，双手向后伸，握拳。

4、先了解，再加强锻鍊，任何运动都必须循序渐进。下面给大家介绍八式瑜伽，一块来学习磨练 身体吧！第一节踮足伸臀 踮足伸臀身体自然站立，两腿稍分开。

5、宅女们普通 在家也会练习居家减肥瑜伽，不仅可以健身话可以起到瘦身的作用。接下来，我们为大家带来八个瑜伽体式，让你在家练习也能瘦身。

6、最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手挠 住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住唤 吸6秒钟，保持头部扬起。唤 气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

11种健康瘦身减肥的瑜伽方法

1、山式（Tadasana）：这是一种非常基础的瑜伽姿势，可以扶助 增强身体的平衡和稳定性。船式（Navasana）：这种姿势可以扶助 磨练 腹部肌肉，增强核心力量。

2、半月式 首先我们大家就是可以适当的练习半月式瑜伽来瘦身减肥的，半月式瑜伽对于扶助 我们减肥瘦身的效果是非常不错的，先按步骤完成三角式。右脚曲膝，与地面成90度角。

3、有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作 站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深唤 吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，扶助 支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。

五大经典瑜伽减肥法

1、祈求 式减肥瑜伽 挺身竖立 ，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀唤 吸。树式减肥瑜伽 自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、小腹、大腿 小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，唤 气还原，反复15次。两侧腰部 脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平整 做平板支撑。唤 气双脚并拢向手臂弯曲。

3、手肘倒立 瑜伽减肥方法之手肘倒立。要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以磨练 全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面。

4、最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手挠 住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住唤 吸6秒钟，保持头部扬起。唤 气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

5、有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作 站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深唤 吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，扶助 支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。

6、半月式 首先我们大家就是可以适当的练习半月式瑜伽来瘦身减肥的，半月式瑜伽对于扶助 我们减肥瘦身的效果是非常不错的，先按步骤完成三角式。右脚曲膝，与地面成90度角。

八个瑜伽减肥的招式

1、教你八式完美减肥瑜伽1 第一式 动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注重 收腹。保持背部挺直。

2、八式瑜伽减肥教程1 勇士三式 功效：强壮 肩膀和背部肌肉 双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

3、蝗虫式 俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个唤 吸，唤 气还原。

4、快速减肚子瑜伽八招式1 眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

5、以下是10个瑜伽减肥招式，这些招式可以扶助 燃烧脂肪，增强肌肉力量和柔韧性，从而达到减肥的效果：山式（Tadasana）：这是一种非常基础的瑜伽姿势，可以扶助 增强身体的平衡和稳定性。