减肥瑜伽_减肥瑜伽视频教程初级全套56分钟

怎样练瑜伽能减肥?瑜伽的减肥 ***

1、动作：固定身体姿势，拉伸背部。 站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次唤 吸。

2、健康瘦身减肥的瑜伽 *** 可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。

3、第二节，扭脚运动扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作，一方面操作起来非常的简单，另一方面，可以扶助 我们快速的热 身活血。

4、怎样练瑜伽减肥 抉择 最佳练习时间 练习瑜伽的时间没有被严厉 规定，但一般初学者每周练习三次或三次以上比较好，每次需练习15-30分钟，然后等身体适应后再慢慢延长时间。

什么瑜伽动作能减肥?

战士式 弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。功效：瘦腿、瘦腰 板式 俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。

瑜伽减肥动作有哪些1 鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作 鸟王式具有磨练 双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。

风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；唤 气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；唤 气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

瑜伽减肥动作有哪些

1、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向 上提，然后交换手臂重复。

2、瑜伽瘦身经典动作1 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾足够 张开伸长；用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周 的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

3、哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作 鸟王式具有磨练 双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。

五大经典瑜伽减肥法

1、祈求 式减肥瑜伽 挺身竖立 ，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀唤 吸。树式减肥瑜伽 自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、小腹、大腿 小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，唤 气还原，反复15次。两侧腰部 脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平整 做平板支撑。唤 气双脚并拢向手臂弯曲。

3、手肘倒立 瑜伽减肥 *** 之手肘倒立。要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以磨练 全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面。

4、船式瑜伽 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。

5、半月式 首先我们大家就是可以适当的练习半月式瑜伽来瘦身减肥的，半月式瑜伽对于扶助 我们减肥瘦身的效果是非常不错的，先按步骤完成三角式。右脚曲膝，与地面成90度角。

6、 *** /步骤 站立直角式瑜伽 站姿，双腿并拢；吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩；唤 气，上身向前平行于地面；吸气掌握 姿势，唤 气上身自然垂落放松。

11种健康瘦身减肥的瑜伽 ***

1、有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作 站立劈腿式拉紧大腿肌肉 站在地上，深唤 吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，扶助 支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。

2、八个瑜伽减肥的招式1 蛇式 俯卧预备 ，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然唤 吸，保持尽量长的时间，唤 气，放松，还原。蚂蚱式 俯卧预备 ，双手向后伸，握拳。

3、健康瘦身减肥的瑜伽 *** 可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。

4、日瘦身瑜伽下犬式双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，保护 这个动作深唤 吸5次。

有哪些瑜伽动作可以减肥?

哪些瑜伽动作可以减肥1 瘦手臂动作 鸟王式具有磨练 双臂韧性，消除手臂赘肉的功效。

战士式 弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。功效：瘦腿、瘦腰 板式 俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。

瑜伽减肥动作有哪些1 鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，双腿并拢，双臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起，双手合十并且指尖向上，用力向上提，然后交换手臂重复。

健康瘦身减肥的瑜伽 *** 可以通过以下的几个动作来做。1：双膝跪地，两边膝盖平行，尽量不要让中间有空隙，双手屈肘握住腰骨，身体立直，保持姿势10秒。

下面我为大家整理了瑜伽减肥教程，期看 能为大家提供扶助 ！ 减肥瑜伽动作 跪式背部伸展 以金刚坐姿，跪坐在垫子上，伸直背部，臀部贴紧脚跟，脚背紧贴垫面，保持姿势，双手放在身体后方交握，并且尽量伸展手臂。

减肥瘦身瑜伽动作勇士三式瑜伽功效：强壮 肩膀和背部肌肉双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深唤 吸。