十大高蛋白食物蔬菜
1、肉类食物的蛋白质和脂肪都比较高，不作推举 。 十大高蛋白食物蔬菜3 毛豆 毛豆就是新奇 的带有荚的黄豆，它内部的蛋白质含量占40%，是众多蔬菜中膳食纤维含量最高的。
2、南瓜。高蛋白质使南瓜成为任何沙拉和点心的绝佳伴侣。那么南瓜子的具体营养成分和给身体带来的好处都有哪些呢？蘑菇营养丰盛 ，是高蛋白、低脂肪，富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分的健康食品。
3、菠菜也是我们常食 的青菜，菠菜中的蛋白质含量也很高，每100g菠菜中含有12g蛋白质。 芦笋 芦笋在一些地方不是常见菜，但它的蛋白质含量还是挺高的，每100g中含有12g。 芹菜 100g芹菜中含量2g蛋白质。芹菜也是我们常食 的蔬菜。
4、富含高蛋白的十种蔬菜是：土豆、西兰花、正红菇、圆白菜、大豆、螺旋藻、海带、甜 蓝、南瓜、扁豆等。西兰花：一西兰花有将近4克蛋白质，是菜花的3倍、番茄的4倍。
十大高蛋白食物排行榜
优质蛋白食物十佳排行榜鸡蛋外文名：egg鸡蛋的氨基酸组成和人体非常接近，吸取 利用率很高。
十大高蛋白食物推举 鸡胸肉、鱼、酸奶、豆类、瘦肉、鸡蛋、奶酪、燕麦、素食肉替代品、蛋白粉。鸡胸肉 鸡胸肉是高蛋白、低脂的肉类抉择 ，鸡胸肉蛋白质含量较高，每100克鸡胸肉含有30克蛋白质。
芝麻；牛肉；牛奶；鸡胸肉；鸭；鸡蛋；奶酪；坚果和种子；蛋白粉；瘦肉。
十大高蛋白食物：海参：海参具有提高记忆力、延缓性腺衰朽 ，防止动脉硬化以及抗肿瘤等作用。黄豆：黄豆是一种其种子含有丰盛 植物蛋白质的作物，大豆最常用来做各种豆制品、榨取豆油、酿造酱油和提取蛋白质。
花生。在十大高蛋白食物排行榜中，平均每100g花生的蛋白质含量在27g左右，里面的各种维生素和糖类物质也是很丰盛 的，并且很轻易 被身体吸取 。鸡肉。
十大高蛋白食物
1、优质蛋白食物十佳排行榜鸡蛋外文名：egg鸡蛋的氨基酸组成和人体非常接近，吸取 利用率很高。
2、十大高蛋白食物推举 鸡胸肉、鱼、酸奶、豆类、瘦肉、鸡蛋、奶酪、燕麦、素食肉替代品、蛋白粉。鸡胸肉 鸡胸肉是高蛋白、低脂的肉类抉择 ，鸡胸肉蛋白质含量较高，每100克鸡胸肉含有30克蛋白质。
3、芝麻；牛肉；牛奶；鸡胸肉；鸭；鸡蛋；奶酪；坚果和种子；蛋白粉；瘦肉。
4、花生。在十大高蛋白食物排行榜中，平均每100g花生的蛋白质含量在27g左右，里面的各种维生素和糖类物质也是很丰盛 的，并且很轻易 被身体吸取 。鸡肉。
5、所以今天我们就来细数一下，运动健身期间必备的十大高蛋白食物，3分练7分食 ，一定要注重 健身饮食哦~鸡胸肉 鸡胸肉绝对是我们健身人群最常食 的食物了，它的蛋白质含量较高，易被人体吸取 进 利用，有强身健体的作用。
6、十大高蛋白蔬菜：毛豆、绿豌豆、土豆和红薯、绿叶蔬菜、甜玉米、冬南瓜、洋蓟、芦笋、十字花科蔬菜、蘑菇。