一日三餐怎么搭配食才健康？
需要增加营养，尽量可以多食一些高蛋白，高维生素的食品。但是也要避免食过多高脂肪高热量的食物，因为有可能会造成身体出现肥胖，假如过度的肥胖，对身体的危害也是非常大的。假如身体出现不舒适的时候，最好可以少量多餐，避免一次性食的过饱。
早餐：菜包子、牛奶。中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
早餐：面包、牛奶、煎鸡蛋。中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
科学配餐一日三餐食谱？
步骤/方式1
早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果
天天三餐营养餐怎么搭配？
一日三餐的安顿对肠胃功能影响很大，合理的饮食应该是，早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个，核桃3个。
午餐：胡萝卜炒猪肝(猪肝50克)，糙米饭，西红柿青菜汤。
1: 三餐营养餐需要合理搭配，不然会导致营养不均衡。
2: 早餐是一天中重要的一餐，可以搭配一份碳水化合物，如面包、饼干等，再搭配一份蛋白质，如牛奶、豆浆等，以及一份水果。
3: 午餐可以搭配一份主食，如米饭、面条、馒头等，再搭配一份蛋白质，如肉类、鱼类、豆制品等，以及一份蔬菜，如青菜、西红柿等。
4: 晚餐可以适当减少主食的摄进，搭配一份清淡的蛋白质，如豆腐、蛋类等，再搭配一份蔬菜和一份水果，注重掌握食物的摄进量和饮食种类。
天天三餐的营养搭配要足够考虑食物的种类、分量和配比。早餐要食得清淡，包括无糖酸奶、全麦面包、水果或蔬菜等富含膳食纤维和优质碳水化合物的食物，早餐应该搭配一杯牛奶或豆浆。
午餐可以抉择一份蛋白质源，例如瘦肉、鸡肉或豆类，搭配一份蔬菜沙拉，一碗杂粮米饭或者一道意大利面再加上一份水果。
1营养要有全要全面。要有蛋白质，碳水化合物，脂肪。矿物质，维生素，要有荤有素。要有粗粮，和细粮。举例如下，早餐豆浆一杯。茶叶蛋一个。猪肉芹菜馅包子2个。拌海带丝少许。苹果一个。