粗粮、细粮要搭配，或者一段时期的食物种类应该包含有谷类及薯类，应多选用汆、蒸、涮等烹调 *** ，合理搭配饮食才算有营养的 *** ，奶类和植物性食物的谷类。蔬菜和水果之间的比例一定要适宜?应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果，最好的搭配是一碗热热的麦片粥。这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素C和一定量的钙，猪肝、菠菜都有补血功能：些谷类、薯类、豆类、蔬菜类、水果类、坚果类食物。
正确的营养搭配方式
粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。
食物多样，谷类为主，粗细搭配 天天 或者一段时期的食物种类应该包含有谷类及薯类，动物性食物，豆类及制品，蔬菜蔬果类，少量油脂类。
但是食 的量也不要太多，否则也会变胖的。然后就是多食 蔬菜了。蔬菜热量比较低，但是营养物质也不少，所以最好多食 青菜，少食 肉了。蔬菜最好摘 取炒或者煮的方式，不要油炸之类的，这样食 多了反而对身体不好。
烹调 *** 相配：常用的烹调 *** 有蒸、炖、红烧、炒、溜、汆、炸、涮等。单一的烹调 *** ，如烧、炸、炒轻易 引起肥胖。应多选用汆、蒸、涮等烹调 *** 。
你好，合理搭配饮食才算有营养的 *** ：要做到荤素的搭配，动物性的肉类、蛋类，奶类和植物性食物的谷类，蔬菜和水果之间的比例一定要适宜，只有做到荤素搭配，不同食物的营养素的摄进 的量和种类就会齐备 。
合理的营养搭配 早餐要均衡，应该包括谷类、鸡蛋、奶类食品和水果。最好的搭配是一碗热热的麦片粥，两个煮鸡蛋，250毫升牛奶和一个水果或一杯鲜榨果汁。这其中包括了助消化的燕麦、防止伤风感冒的维生素C和一定量的钙。
什么样的食物搭配最有营养?
1、猪肝配菠菜：猪肝、菠菜都有补血功能，一荤一素，相辅相成，共同吸取 ，对治疗贫血有特效。牛肉配土豆：牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃粘膜。
2、苦瓜或苦菜与猪肝：可为人体提供丰盛 的营养成分，具有清热解毒、补肝明目的功效，经常食用有利于防治癌症。 猪肚与豆芽：常食 可雪白 皮肤及增强免疫功能，还可抗癌。
3、俗话说：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。平时多食 些谷类、薯类、豆类、蔬菜类、水果类、坚果类食物，有益于营养的弥补 。谷类 谷类是家家户户常见的主食，是最为便宜、经济的能量来源。
4、番茄加鳄梨 番茄富含番茄红素，一种很鲜艳的抗氧化物--类胡萝卜素，可以防止癌症和心血管疾病。而鳄梨中的脂肪可以使类胡萝卜素的吸取 更加有效。
5、红葡萄＋皮曼陀橄榄 新奥尔良Angeline餐厅的老板兼主厨，最爱将红葡萄的甜和皮曼陀橄榄的咸结合起来。他喜欢将红葡萄塞进橄榄的肚子中，然后一口一个地食 掉。
6、女性日常饮食搭配鱼配豆腐营养学家经研究发现，在大豆中含有的脂肪成分具有降低胆固醇作用。而鱼脂肪中含有名为二十碳五烯酸的不饱和脂肪酸。这种物质具有使血流更顺畅、流动不易凝聚、降低胆固醇的作用。
食物怎样搭配才有营养
1、要做到荤素的搭配，动物性的肉类、蛋类，奶类和植物性食物的谷类，蔬菜和水果之间的比例一定要适宜，只有做到荤素搭配，不同食物的营养素的摄进 的量和种类就会齐备 。
2、粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。
3、俗话说：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。平时多食 些谷类、薯类、豆类、蔬菜类、水果类、坚果类食物，有益于营养的弥补 。谷类 谷类是家家户户常见的主食，是最为便宜、经济的能量来源。
4、食物与相关食物的最佳搭配： 苦瓜或苦菜与猪肝：可为人体提供丰盛 的营养成分，具有清热解毒、补肝明目的功效，经常食用有利于防治癌症。 猪肚与豆芽：常食 可雪白 皮肤及增强免疫功能，还可抗癌。