减肥的食谱煎土豆素材：土豆、海苔、酱油膏。大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个做法，豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽。素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。有效的减肥食谱荷叶粥鲜荷叶一张，鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐。煮熟的鸡蛋：
健康减肥食谱有哪些?
减肥的食谱煎土豆素材 ：土豆、海苔、酱油膏。做法：将土豆打成泥，下面展 着海苔片，然后再放进 锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。功效：土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。
瘦身减肥食谱（1）蔬菜饭素材 ：大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个做法：将洗干净的大米放进 电饭锅中，然后倒进 料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
减肥的食谱有哪些减肥食谱一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
健康又减肥的食谱健康减肥食谱紫菜芝麻饭食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。
简单健康减肥食谱1 清炒西兰花 素材 ：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精。做法：西兰花洗净，掰成小朵；胡萝卜洗净切片。
最有效的减肥食谱是什么?
有效的减肥食谱荷叶粥鲜荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。①粳米淘净，鲜荷叶洗净，切成一寸方的块。②把新奇 的荷叶放进锅里面，然后加一些清水，用火烧沸腾以后，再用文火煮10至15分钟，再把汁里面的渣往 掉。
食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右食 午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再食 ，晚上睡前饮 一小杯鲜榨果汁。
减肥快速效果食谱1 最快最有效减肥食谱之芸豆红豆粥 素材 ：米、红豆、芸豆。做法：将米和红豆分别 洗净，放进 锅中，加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后转至小火，让水分足够 融进 米粒中。
榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸取 的 *** 。苦瓜榨汁后，最好是将汁和渣一起食 掉。素材 ：苦瓜1根。做法：苦瓜洗净往 籽，放进 榨汁机中榨成汁即可。
健康又减肥的食谱健康减肥食谱紫菜芝麻饭食材：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。此款健康减肥食谱的做法：首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再用擀面杖将两种芝麻弄碎。
苦瓜减肥食谱：冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效。
减肥餐食谱大全一日三餐
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。午餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗、灼菜一碗。
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。餐点：苦丁茶一杯，秋枣。午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。餐点：葡萄几颗。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
减脂餐食谱一日三餐早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。素材 ：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。
要达到减脂的效果，要害 在于把握 总热量摄进 和保证营养均衡。
减肥减脂餐的食谱大全2 一周减脂餐食谱一日三餐安置 表介绍如下：周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。餐点：葡萄一些。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
以下是一日三餐的减肥食谱示例：早餐：营养咸豆花：素材 包括嫩豆腐、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁和芫荽。