正确的提肛运动一定是配合唤吸吐纳进行锻鍊的，下面我详尽讲一下配合唤吸吐纳的提肛运动是怎么做的。吸气的同时提肛缩囊3、平衡唤吸，提肛吐纳的详尽锻鍊 *** 可以分享给大家，也期看大家能够把正确的提肛运动分享出往，谢谢邀请首先要说的是提肛运动一定要配合着唤吸！最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位3、提肛（ *** 收紧），提肛运动是个很简单，提肛运动就是在生活中积极安顿收腹提臀等，在吸气的过程中积极收紧腹部。
什么喊提肛运动？
提肛运动是一项很简单而且不受时间和空间限制的运动，重在坚持，还可以防治前列腺疾病，更可以提高男性朋友的房事时间，有利于家庭婚姻圆满。
正确的提肛运动一定是配合唤吸吐纳进行锻鍊的，不然长时间锻鍊会引起腰部酸疼的症状，更不能达到预期的效果，下面我详尽讲一下配合唤吸吐纳的提肛运动是怎么做的。
1、双脚分开，于肩同宽，双膝微曲，双手指相对置于丹田前方（肚脐下四指方位）
2、双目微闭，调息进静，全身放松，吸气～，从鼻腔进进到喉咙，然后沉进丹田，吸气的同时提肛缩囊
3、平衡唤吸，进静3-5秒，然后缓缓放松、唤气，依然是从鼻腔唤出
天天抽出时间锻鍊两三组，每组30次左右，坚持锻鍊一个月会收到奇效！
提肛吐纳的详尽锻鍊 *** 可以分享给大家，私我可领，也期看大家能够把正确的提肛运动分享出往，让更多力不从心的朋友从中受益！假如有什么问题也可以随时与我沟通交流。
谢谢邀请
首先要说的是提肛运动一定要配合着唤吸！
特殊是针对男性朋友！能改良时间太短等难言之隐！
那么提肛的具体动作是什么？今天就给大家推举一个：
1、姿势预备，双脚分开，与肩同宽！两膝微屈，双手叉腰，目视前方！
2、吐纳：舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉到丹田（肚脐下四指位置）部位
3、提肛（ *** 收紧），上提。
4、放松的同时唤气，由鼻腔唤出
只靠简答的文字表述是不够正确的，有一些简单提肛的锻鍊视频，可以分享给大家！需要的朋友可以私信我！
提肛运动是个很简单，但同时注重肌肉疲惫，有情愿改良的小伙伴可以结合着修复膏使用，效果会更好!
提肛运动就是在生活中积极安顿收腹提臀等，在吸气的过程中积极收紧腹部，从提肛运动的过程中来看，主要是有一定的缩阴的功效的，假如坚持做运动，那对改良产后 *** 松懈，盆底肌松懈等都是有一定的扶助的，看看分泌物的转变，看察平时的月经周期是否正常。
提肛运动怎么做图示？
提肛运动虽然可以扶助治疗一些 *** 疾病，如痔疮、肛裂等，也可以扶助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧 *** ，提高性生活质量，但是，一定要把握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下：
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改良，减轻静脉淤积、曲张。而气功锻鍊，则是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放松，达到一个气血流通的最佳状态，以减轻 *** 局部的静脉淤积。此二种尽管在做法上有所不同，但实际运用中却经常相参而行。
端坐时的提肛运动？
提肛运动好处多多，不限时不限地，站着，坐着，行走随时都能运动，正确做法随着唤吸做，一吸一缩，一唤一松，有效的抑制 *** 括约肌松懈，促进 *** 括约肌舒筋活血作用，预防肛周疾病。还可以提高性能力。
男生缩肛运动的正确姿势？
在每日早、中、晚按时做10-15分钟的提肛活动，双腿分立、两手叉腰，伴随着迟钝深唤吸的动作，往做收缩 *** 的运动。
全身高低性的运动重假如有氧运动，包含跑步等，提议每日抉择1小时左右有氧运动，能够练习男性的耐力。
男性提臀收汇正确姿势？
全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深唤吸，吸气时收 *** ，唤气时放松，一提一松为一次，可以做20-30次，每日做3-5次。
摘用坐位，卧位及站位均可。假如能摘取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。锻鍊时要做到迅速收缩、放松 *** 四周肌肉，可慢慢增加锻鍊时间及锻鍊次数。