富含维生素E、维生素A、维生素B、SOD、熊果苷、蛋白质、花青素、β-胡萝卜素、泛酸、食用纤维以及丰盛的K、Fe、Zn、Ca等矿质元素。蓝莓是一种富含营养的水果,蓝莓富含类黄酮、花青素和多酚等抗氧化剂,蓝莓富含膳食纤维,富含抗氧化剂、维生素和矿物质,1、蓝莓当中含有丰盛的花青素，适当食蓝莓弥补维生素C。
蓝莓有什么好处？
好处是营养价值丰盛，蓝莓果实中除了常规的糖、酸和维生素C外，富含维生素E、维生素A、维生素B、SOD、熊果苷、蛋白质、花青素、β-胡萝卜素、泛酸、食用纤维以及丰盛的K、Fe、Zn、Ca等矿质元素。
蓝莓的营养有多丰盛？
蓝莓是一种富含营养的水果,以下是蓝莓可能含有的一些营养成分:
1.抗氧化剂:蓝莓富含类黄酮、花青素和多酚等抗氧化剂,能够反抗自由基的损伤,保护身体免受氧化应激的侵害。
2.维生素和矿物质:蓝莓含有维生素C、维生素K、维生素E以及矿物质钾、钙和镁等。
3.膳食纤维:蓝莓富含膳食纤维,有助于促进肠道健康,调剂血糖和胆固醇水平。
4.低热量:蓝莓是低热量食品,每100克只含有53卡路里的热量,非常适协作为减肥和掌握体重的健康食品。
蓝莓是一种非常健康的水果,富含抗氧化剂、维生素和矿物质,同时还含有丰盛的膳食纤维,低热量。
蓝莓的营养价值比较高：
1、蓝莓当中含有丰盛的花青素，而花青素有很强的清除自由基的作用，有很好的抗氧化和抗衰朽的作用。
2、富含有丰盛的维生素C，而维生素C能够很好的促进众多免疫物质的生成，适当食蓝莓弥补维生素C，在提高机体免疫力方面的作用非常强。3、富含有丰盛的有机酸，通过有机酸 *** 肠道消化液的分泌，对于食欲不振、消化不良的人，有很好的健脾开胃、增进消化能力的好处。
热量
57千卡/100g
蛋白质
0.74g/100g
脂肪
0.33g/100g
碳水化合物
14.5g/100g
钠
1mg/100g
膳食纤维
2.4g/100g
饱和脂肪
0.03g/100g
单不饱和脂肪
0.05g/100g
多不饱和脂肪
0.15g/100g
胆固醇
0mg/100g
维生素A
3µg/100g
维生素D
0µg/100g
维生素E
0.57mg/100g
维生素K
19.3µg/100g
维生素B1
0.04mg/100g
维生素B2
0.04mg/100g
维生素B6
0.05mg/100g
维生素B12
0µg/100g
维生素C
9.7mg/100g
烟酸
0.42mg/100g
叶酸
0µg/100g
泛酸
0.12mg/100g
胆碱
6mg/100g
磷
12mg/100g
镁
6mg/100g
钾
77mg/100g
钙
6mg/100g
铁
0.28mg/100g
锌
0.16mg/100g
硒
0.1µg/100g
铜(mg/100g)
0.06mg/100g
锰
0.34mg/100g
人可以食蓝莓吗？
可以
蓝莓是一种较为常见的水果，其营养物质丰盛，每100g的蓝莓中含有57KJ的能量、0.74g的蛋白质、14.49g的碳水化合物、173mg的原花青素等，适量食用蓝莓可以为人体弥补营养和水分，弥补能量，保护人体正常生理功能。
蓝莓中的原花青素含量较高，可以作为良好的原花青素的来源。而且原花青素具有抗氧化等生物学作用，对人体有益。
天天食一盒蓝莓的好处？
蓝莓营养丰盛，不仅富含多种维生素和矿物质，还含有极为丰盛的黄酮类和多糖类化合物。而且蓝莓中含有的抗氧化剂可以中和体内自由基，天天食一些蓝莓可以起到增强免疫力的作用。