如何快速控制情绪？调节情绪的常见方法有哪些？（至少写出三种）？

生活中感到紧张的时候可以试试深唤吸,反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。假如在工作上或者平时的生活中经常感到过于紧张,这样对掌握紧张情绪是非常有利的。这样就可以暂时缓解紧张的情绪。这个也是舒缓压力、调剂情绪的有效 *** 。紧张的时候可以找一个清静没人的地方大声喊出来,通过朋友的开解下也有利于缓解不良的情绪。那么就要在情绪发出之前深唤吸，我们要知道脸上的表情是可以影响我们的情绪的。

如何快速掌握情绪？

1、深唤吸:生活中感到紧张的时候可以试试深唤吸,深吸一口气然后再缓缓吐出来,反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。

2、慢下来:假如在工作上或者平时的生活中经常感到过于紧张,可以适当放慢自己的节奏,或者让自己有足够的时间往探求,这样对掌握紧张情绪是非常有利的。

3、转移注重力:轻易紧张是因为我们把注重力过于集中在一件事情上,这时候可以尝试着把注重力转移到其他事情上,这样就可以暂时缓解紧张的情绪。

4、适当运动:紧张的时候可以通过运动缓解,比如跑步、游泳、瑜伽等都是非常好的运动方式,这个也是舒缓压力、调剂情绪的有效 *** 。而且经常运动可以让人变得积极乐看。

5、大声喊出来:紧张的时候可以找一个清静没人的地方大声喊出来,这也是一种情绪的释放,可以减轻心理压力。或者也可以和身边的人倾诉,把困惑说出来,通过朋友的开解下也有利于缓解不良的情绪。

想要快速掌握情绪，那么就要在情绪发出之前深唤吸，连做几个深唤吸，调整心态，转移注重力，努力的往找另一件事情做，往想另一个问题，不要死死在一个问题上套牢，转移注重力，或是出往走走，出往跑一圈也可以，这样就可以很快的从不良情绪中走出来了。

首先，我们要知道脸上的表情是可以影响我们的情绪的，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，开心的表情可以带来开心的情绪体验。所以当我们碰到烦恼的时候，试着往微笑，用微笑来平复不好的情绪。

其次，当你情绪不好时，可以向四周的人追求扶助，与亲昵的朋友谈天和娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人谈天，也能产生快乐的感觉，他们也可以给你很多有效的意见。

大家都知道，美丽的风景使人心绪愉悦，当你情绪低落时，可以抉择一个环境漂亮的地方。在清静的大自然中，心绪会得到放松，还可以往那些曾经让你开心的地点，能够促使你想起愉快的事情，从而改良你的情绪。

不好的情绪也会给带来很严重的危害，在这些情绪的掌握下，我们往往会做出不理智的事情，严重的可能会毁了自己的一生。

学会情绪转移，让自己从怒到喜，从哀到乐。有了情绪之后，要及时表达出来， *** 很多，可以大哭，哭是情绪最好的发泄方式，可以听音乐，听轻音乐放松自己，清静心灵，还可以追求扶助等等。

找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐;痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐躲在心理，会增加心理负担。如找人诉说烦恼，心绪就会顿感愉快。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们扶助消解烦恼。

转移注重力。

转移注重力就是把注重力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴致的事，做一些自己感兴致的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景美丽的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

调剂情绪的常见 *** 有哪些？（至少写出三种）？

1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言抚慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

2、语言调剂法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“镇静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调剂自己的情绪。

3、环境制约法 环境对情绪有重要的调剂和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调剂作用。心绪不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧愁时，最好的 *** 是往看看滑稽电影。

意志掌握法、注重转移法、熟悉改变法、合理发泄法、尽情倾诉法、情绪升华法（每个3分，答出任意三个即得满分9分） 试题分析：依据教材知识，情绪是可以调控的。调控情绪的具体 *** 有：

①认知调剂；

②理智掌握；

③合理宣泄；

④心理放松；

⑤行为调剂；

⑥理性升华：