俯卧撑健胸肌
找两个独凳摆布各摆放一个,用两手做支持,俯身在上就能够了,12个为一组,要做三组。
坐姿收腹举腿
在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿穿插向上。
二头肌举健手
用两个未开启的矿泉水瓶做哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。
扶墙半蹲健腿
扶墙的同时靠腿部的力量迟缓下蹲,手中更好能拿一个小物件,15个一组,做三组。
俯身荡舟健背
选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
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