不爱落发门，有想要连结身段，你总该晓得一些在家就能运动身板的运动。
俯卧撑运动：
将双手别离平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量连结一条曲线，然后做俯卧撑。那项运动可熬炼上臂的肱三头肌。
下蹲运动：
双腿分隔，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。
然后，渐渐地下蹲，曲到大腿与空中平为行，随后再渐渐地复原，留意不要伸曲膝关节。
屈膝运动：
臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边沿，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，渐渐地使膝盖向胸部靠近，然后渐渐地复原。
侧身弯曲运动：
手持有恰当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。
然后，手提包像被拉向空中一样天然下垂，身体跟着一路侧身弯曲。复原动做是：渐渐地将手提包上提，身体也渐渐地伸曲。摆布侧瓜代停止。
后曲运动：
双脚分隔与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身连结固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则渐渐下落，向后倾，连结那一姿势，曲到较委靡为行。
那节操可使大腿部的前侧肌肉强健，消耗臀部的脂肪。
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