睡眠把握一个度字很重要，一般意见，年轻人在晚上十点半以前，中年人在晚上十点以前，老年人在晚上九点以前，是比较科学的进睡时间。当然，偶然推迟个半小时，打破一下，问题也不大，但是最重要的是，要养成一个良好的睡眠习惯，天天都能保证准时进睡，掌握好自己的生物钟，这才有利于拥有良好的睡眠。
指挥意见：避免失眠的最有效 *** ，是使生活起居规则化，养成按时进寝与按时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。坚持天天保持半小时至1小时的运动，可促进睡眠，但睡眠前应尽量避免猛烈运动。另外睡前如有需要，可适量食一些轻易消化的食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利。避免睡前饮咖啡、可乐、茶等带有 *** 性的饮料，这些饮料不利于睡眠，
您好，造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.
指挥意见：意见最好摘取自然疗法，加强活动与磨炼，放松身心，对失眠有改良，提高睡眠质量。合理安顿自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。可以用一下酸枣仁汤，养血安神，清热除烦，对您的情状会有一定的改良。
0