中老年人适合做什么样的健身舞？有没有适合初学者的中老年健身舞16步？

中老年人适合做低强度、低冲击力的健身舞，这样可以让身体得到锻鍊，但又不至于对身体造成太大的负担。其中，中老年健身舞16步是一种很受欢迎的健身舞蹈，它能够增强身体的柔韧性、协调性和心肺功能，具有很高的保健作用。

中老年健身舞16步的动作相对简单，不需要太高的技艺和跳跃动作，适合初学者。下面我们为大家介绍一下中老年健身舞16步的基本动作：

1. 小步踏：双脚并拢，向前迈出一小步，再向后缩回，然后向左右两侧分别迈出一小步，再向中心合拢。

2. 左右踏步：向左迈出一步，然后向右迈出一步，再向左迈出一步，最后向右迈出一步。

3. 带手臂上扭动：先向左右两侧分别迈出一小步，然后左右手臂交叉于胸前，再左右交替扭动腰部。

4. 双 *** 叉：双脚先向前迈出一小步，再将左 *** 叉于右脚前面，然后向右侧迈出一小步再向后缩回。

5. 大步向前：向前跨出一大步，同时将左右手臂向上伸展，然后将双手合十于头顶处，再缩回双脚。

6. 双手向上：双脚向左侧迈出一小步，同时将双手向上伸展，再向右侧迈出一小步，再将双手放下。

7. 踢腿：先向左右两侧分别迈出一小步，然后向前抬腿踢出，再将腿放下。

8. 带左右转身：先向左右两侧分别迈出一小步，再向左侧扭动腰部转身，后向右侧重复练习。

9. 后踢腿：向右侧迈出一小步，然后向后抬腿踢出，再将腿放下。

10. 左右踏步带拍手：向左右两侧分别迈出一小步，然后拍左右手。

11. 向后踏步：向后迈出一小步，再向左右分别迈出一小步，最后向中心合拢。

12. 右脚向前，同时左臂向上：向前迈出一大步，同时将左臂向上伸展，然后将右手放在右膝盖上。

13. 向右踏步：向右迈出一小步，然后向左右两侧分别迈出一小步，再向中心合拢。

14. 三步一拍手：向左右两侧分别迈出一小步，然后再向左右两侧各迈出一小步，最后拍手。

15. 右脚向前，同时右臂向上：向前迈出一大步，同时将右臂向上伸展，然后将左手放在左膝盖上。

16. 缩回姿势：将右脚缩回，同时将左手向下放在膝盖上，再将右手向下放在右膝盖上。

以上就是中老年健身舞16步的基本动作，假如大家想要学习更详尽的动作，可以在网上搜索相关的视频教程。同时，还需要注重的是，在练习健身舞过程中需要注重身体形态，避免一些不必要的侵害。