24式太极拳背向演练及口令是什么？如何练习？24式太极拳、背向演练、口令
24式太极拳是太极拳中的一种，由24个独立的动作组成。拳式讲究动作缓慢、柔和、气定神闲、力量强劲、匀称协调，使身体得到全面锻鍊，达到增强体质、消除疲惫、降低血压、改良循环系统、提高身体平衡性等效果。24式太极拳背向演练是24式太极拳练习的一种，特征是将拳式反向演练，即从后面演练，使身体得到更深层次的锻鍊。下面介绍24式太极拳背向演练及带口令的练习 *** 。
1.预备动作：两手自然垂放身侧，两腿略微分开与肩同宽，两眼平视前方。口令：“两手下垂，两目平视。”
2.起势：左脚向左迈出一步，两臂慢慢提起至距离肩膀高度，指尖微微向下。口令：“履，将左脚向左滑开，中正站定。开，两臂合拢提起。”
3.左右云手：身体转向左侧，左手依然在前方，右手自右侧向左侧划过，同时右脚跨出一步。再回到中心位置，身体转向右侧，右手向右侧，左手从左侧向右侧划过，同时左脚跨出一步。口令：“左右云手。”
4.单鞭：身体向左侧转，两手向左侧推出，同时右脚跟向左侧转，跨一步，左手放在身体右侧，右手向前伸直。口令：“单鞭。”
5.提手上式：右臂向上提起，左臂向下顺势下落，与左脚的跨步同步完成。口令：“提手上式。”
6.白鹤亮翅：身体向右转，右臂向右侧斜下提起，左臂向前伸直并与左脚踏出的同时完成。口令：“白鹤亮翅。”
7.左摆莲：右手向右侧斜下提起，左手向左侧斜下，与右脚向左侧跨出同步完成。口令：“左摆莲。”
8.摆莲：同第7式，反向完成。口令：“摆莲。”
9.左搂膝拗步：右手向右侧斜下提起，左手向左侧斜下，与左脚向右侧跨一步同时完成。口令：“左搂膝拗步。”
10. 右搂膝拗步：反向完成第9式。口令：“右搂膝拗步。”
11. 抱虎回山：右手向右侧提起，左臂向前伸直，同时跟右脚右转并跨出一步。口令：“抱虎回山。”
12. 右倒卷肱：右手向后转，左臂向左侧斜下，与左脚向右侧跨一步同步完成。口令：“右倒卷肱。”
13. 如封似闭：左手向后转，右臂向右侧斜下，与右脚向左侧跨一步同时完成。口令：“如封似闭。”
14. 十隻手：右手向右侧斜下提起，左臂向前伸直，与左脚向右侧跨一步同步完成。口令：“十隻手。”
15. 抽身上步：右手向右侧斜下，左手向左侧斜下，身体跟着向右伸展，左脚向右迈一步。口令：“抽身上步。”
16. 左穿梭：左手向后拦腰，右手向右侧斜下，身体向右侧转，右脚向左侧跨一步。口令：“左穿梭。”
17. 右穿梭：反向完成第16式。口令：“右穿梭。”
18. 推手肱拳：双手向右侧斜下劈起，身体向右侧转。口令：“推手肱拳。”
19. 如封似闭：同第13式。
20. 左倒卷肱：同第12式。
21. 野马分鬃：向右侧转身，将双手向右侧划过，身体向右侧转。口令：“野马分鬃。”
22. 右下势独立：右手向后拦腰，左手向左侧斜下，身体向右转，左脚迈出，与右脚形成大臂的长度。口令：“右下势独立。”
23. 左下势独立：同第22式，反向完成。口令：“左下势独立。”
24. 结束式：将左脚向左侧迈出，两手自然下垂，身体与步伐重心 *** 初始位置。口令：“坐，两手下垂，两目平视。”
以上即是24式太极拳背向演练的具体动作及口令。练习时应注重保持身体的平衡稳定，动作要缓慢、柔和，注重吸气和唤气的配合以及身体的伸展。坚持练习，可以有效地增强身体水平，提高生活质量。