康姿百德健身第三套完整版有哪些动作？（康姿百德健身第三套、完整版、动作）

康姿百德健身第三套是一套集有氧、耐力、力量和柔韧性于一身的健身训练方案，所以这套运动十分全面，可促进身体各项素质的提高。下面将介绍康姿百德健身第三套的完整版，以及其中涉及的动作。

首先是热身环节。在这个环节中，主要动作包括：

1. 慢跑：通过慢跑，可以加速心率，增加身体的体温，预热身体，为接下来的锻鍊做准备。

2. 高抬腿：通过高抬腿，可以提高身体的柔韧性，增强腰、腿的肌肉力量。

3. 跳绳：通过跳绳，可以提高心率，增加身体的协调性和反应速度。

接下来是力量和耐力训练环节。这个环节主要包括以下动作：

1. 弓步蹲：这个动作可以增强大腿、臀部和核心肌肉群的力量。

2. 俯卧撑：这个动作可以锻鍊胸肌、肩膀和手臂的力量，提高核心稳定性。

3. 坐姿推举：这个动作可以锻鍊肩膀和手臂的力量，提高手臂的宽度和稳定性。

4. 肺活量训练：通过增加呼吸肌的力量，可以提高肺的功能和耐力。

最后是拉伸环节。在这个环节中，主要动作包括：

1. 俯身前屈：这个动作可以拉伸大腿后侧和腰部肌肉。

2. 坐姿双手伸展：这个动作可以拉伸肩部和背部的肌肉。

3. 臀部伸展：这个动作可以拉伸髋部和臀部的肌肉。

4. 胸部伸展：这个动作可以拉伸胸肌和肩膀的肌肉。

总的来说，康姿百德健身第三套完整版中包含的动作十分全面，通过这些动作的训练，可以有效提高身体的素质和健康水平。

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