腰和腹部是人体脂肪储存的主要部位，没有正确的减肥和锻鍊 *** 是不能够瘦掉的。腰和腹部减肥健美操是一种有效的瘦身 *** ，可以扶助你塑造完美的腰腹线条。下面介绍几个简单易行的腰腹部减肥健美操动作。
1. 半俯卧撑：双手撑地，保持手臂伸直。腰部向下弯曲，将腹部紧贴大腿前缘，再用腰部的力量向上撑起身体，保持头和身体在同一直线上。重复10次。
2. 交替腹肌收缩：仰卧于地面，双手抱头，将双膝弯曲使脚掌放在地上。抬起上身，右肘碰左膝，左肘碰右膝。重复20次。
3. 单腿提膝：站立，将一对手放在腰上，另一对手伸直前臂，手掌朝下。抬起一条腿，使膝盖向上方弯曲，将手肘碰到膝盖上。重复10次后换腿。
4. 坐姿腹肌收缩：坐在地上，双腿弯曲，双手抱腿。背部挺直，缩紧肚子上的肌肉，将下巴向胸部靠近。保持该姿势，慢慢地向后倾，再慢慢地向前倾。重复10次。
以上几个动作可以扶助你紧致腰腹部，减少脂肪存储。但是需要提醒的是，单纯的锻鍊是不能达到理想的减肥效果的，合理的饮食、坚持有法则的运动才是最有效的减肥 *** 。
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