臀先露是一种瑜伽动作，也称为“倒立式”或“头支撑式”。这个姿势可以帮助你增强核心肌肉，改善平衡和身体控制，并且扩大了呼吸能力。臀先露的缩写是“HS”或“HSPU”。
做臀先露的步骤：
1. 从爬行姿势开始，双手向前移动，与肩膀齐平。手掌应该平放在地上，指尖向前。
2. 将头向下低垂，使头顶触碰地面。此时你的膝盖应该还在地面上。
3. 抬起膝盖，用脚趾头向上的方向推开地面，同时将体重转移到手臂上。
4. 慢慢伸直腿部，将身体变成一个倒立的姿势。这个时候，你的双脚应该在空中，与臀部平齐。
5. 维持姿势10-15秒钟，然后缓慢降下身体。
注意事项：
- 初学者可以在墙边进行练习，以保持身体平衡。
- 当你进行臀先露时，头应该保持松弛，这样可以减轻颈部的压力。
- 如果你感到不适或者出现了头晕或恶心等情况，应该及时停止练习。
总之，臀先露是一种挑战性的动作，需要耐心练习和坚定的意志力。如果你希望增加身体的灵活性和稳定性，那么臀先露会是一个非常好的选择。
标签：瑜伽，臀先露，HS，HSPU，倒立式。
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