在高中时期，身体发育迅速，同时学习压力也很大。因此，保持良好的营养摄入量是非常重要的。以下是为高中生设计的健康营养食谱及一周搭配表。
早餐：
高中生早餐应该包括高蛋白和高纤维的食物。早餐可以选择燕麦粥、全麦面包、荷包蛋、水果、酸奶等。这些食物有助于保持饱腹感，提供能量和营养。
午餐：
午餐是一天中提供身体能量的重要餐饮之一，建议高中生午餐选择含有谷物、蔬菜、水果和蛋白质的餐食。例如：鸡胸肉沙拉、豆腐炒蔬菜、鸡蛋三明治、烤鱼配糙米饭等。
晚餐：
晚餐应该轻盈一些，但仍然需要提供足够的营养。建议高中生选择富含蛋白质、碳水化合物、蔬菜的晚餐。例如：糙米饭配炒鸡胸肉、番茄炒蛋、鸡胸肉炖蔬菜汤等。
小食：
高中生在餐点之间可以适量加餐。建议选择一些易于携带和低热量的小食，例如：坚果、水果、蔬菜沙拉、酸奶等。这些小食可以让高中生保持饱腹感，并提供必要的营养。
一周搭配表：
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|--------|--------|--------|--------|--------|--------|--------|
| 燕麦粥、花生酱三明治、水果 | 红豆粥、蛋糕、酸奶 | 豆浆、蒸蛋、菠菜 | 粥、小饼干、水果 | 牛奶、酸奶、水果 | 燕麦片、果干、葡萄干 | 全麦面包、法式吐司、水果 |
| 烤鸡肉、糙米饭、蔬菜沙拉 | 烤鱼、糙米饭、炒时蔬 | 炒鸡胸肉、糙米饭、番茄汤 | 麻辣豆腐、糙米饭、青菜 | 蒸蛋、糙米饭、炒青菜 | 炒豆腐、糙米饭、番茄鸡蛋汤 | 烤翅中、糙米饭、涼拌青菜 |
| 坚果、水果 | 酸奶、水果 | 饼干、水果 | 酸奶、水果 | 坚果、水果 | 酸奶、水果 | 饼干、水果 |
以上是对于高中生健康营养食谱及一周搭配表的介绍。通过合理的饮食安排，高中生们可以得到足够的营养，并保持身体健康。同时，多运动、少熬夜也是保持健康的重要 *** 。
临风
空灵幽梦