男性想要增肥并不是一件简单的任务，有些人可能会觉得自己食了很多但还是无法见到明显的增肥效果。这时候，我们就需要了解一些有效的男生增肥 *** ，才能够实现增肥的目的。
一、掌握饮食量
男生想要增肥的第一步就是掌握自己的饮食量。在保持每日热量摄进量的前提下，将三餐分成六餐，每次进食的量适量增加，可以扶助促进新陈代谢，加快肌肉生长。同时，还需要注重饮食的多样化，应该注重摄进各种蛋白质，碳水化合物，脂肪以及维生素等营养物质的平衡。
二、增加蛋白质摄进量
增加蛋白质摄进量是男生增肥的要害。因为蛋白质是肌肉生长的重要组成部分，而且蛋白质是身体燃烧热量的最高奉献者。适量地增加每日蛋白质摄进可以促进肌肉增长，提高身体的代谢速度。蛋白质可以从肉类，豆类，鸡蛋，乳制品等食物中摄取。
三、进行适量的运动
男生增肥除了健康合理的饮食习惯，还需要进行适量的运动。运动可以增加肌肉的体积，促进身体的新陈代谢。适当的重量练习和有氧运动可以对增肥起到很好的辅助作用。
四、保持乐看心态
最后需要注重的就是保持乐看的心态。增肥需要花费一定的时间和精力，需要有耐烦和毅力。所以，保持乐看的心态非常重要。
所以，男生增肥 *** 并不是一个简单的事情，它需要我们有合理的饮食，适当的锻鍊以及良好的心态。信赖假如大家能够坚持下往，一定会取得称心的效果。
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