1. 休息和冰敷
拉伤后，首先要做的是停止进行有可能加重拉伤的活动，给受伤的部位足够的休息时间。同时，在第一时间内用冰块冷敷受伤部位，可以减轻疼痛和肿胀。每次敷冰时间约15-20分钟，天天可敷3-4次。
2. *** 和热敷
在冰敷后24小时内，可以使用热敷促进血液循环，加速伤口恢复。同时，轻轻 *** 受伤部位也可以起到促进血液循环和纤维组织修复的作用。
3. 适当的运动和理疗
适当的运动和理疗可以扶助拉伤部位恢复，但运动和理疗的强度和方式需要依据具体情状来确定。意见在受伤部位疼痛消失前，不要进行过于猛烈的运动和理疗。
4. 饮食和营养
饮食和营养对于拉伤的恢复也有着重要的作用。需要摄进丰盛的蛋白质、维生素和矿物质来扶助受伤肌肉的恢复。
5. 看医生和接受治疗
假如拉伤情状比较严重，包括严重的疼痛、活动阻碍或无法负重等情状，需要及时就医追求专业的治疗。
所以，对于拉伤的快速恢复，需要注重休息和冰敷，适当的 *** 和热敷，适当的运动和理疗，以及饮食和营养的均衡。假如拉伤情状比较严重，需要及时就医追求专业的治疗。
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