假如你发现自己缺钙了，那么你需要增加摄进含钙量高的食物。以下是一些适合缺钙人群的食物意见。
1. 奶制品
奶制品是最富含钙的食物之一。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中不仅含有丰盛的钙，还含有其他营养物质，如蛋白质和维生素D等。天天两杯牛奶或一份酸奶可以为你提供足够的钙。
2. 海产品
海产品也是富含钙的食物之一。贝类、虾、蟹、鱿鱼等海产品都富含大量的钙。此外，它们还含有蛋白质、omega-3脂肪酸等营养物质。每周食一到两次海鲜可以扶助你补钙。
3. 绿色蔬菜
绿色蔬菜如菠菜、芥兰、西兰花、小白菜等都含有丰盛的钙。它们还含有其他营养物质，如叶酸、维生素C和维生素K等。天天食一到两份绿色蔬菜可以扶助你补钙。
4. 坚果
坚果如杏仁、开心果、核桃、花生等都富含钙和其他营养物质。此外，它们还含有健康的脂肪和膳食纤维。天天食一到两份坚果可以扶助你补钙。
5. 豆类
豆类如黑豆、黄豆、绿豆、红豆等都是富含钙的食物之一。它们还富含蛋白质、膳食纤维和其他营养物质。每周食一到两次豆类可以扶助你补钙。
所以，缺钙的人群应该多食富含钙的食物。在饮食中合理搭配这些食物，可以扶助你补钙，从而保持健康。
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