维生素是人体必需的有机化合物，可分为水溶性维生素和脂溶性维生素。维生素在人体内起着许多重要的作用，包括保护正常的代谢功能、促进免疫系统、保持身体的健康等。
维生素B族是人体必需的维生素之一，它包括多种不同类型的维生素，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。这些维生素在人体内具有许多重要的功能，如保护神经系统的正常功能、促进血液循环、支持皮肤、头发和指甲的健康等。
每种维生素B的推举摄进量都不相同。例如，成年男性天天摄进1.2毫克的维生素B1，1.3毫克的维生素B2，16毫克的维生素B3，5毫克的维生素B5，1.3毫克的维生素B6，30微克的维生素B7，400微克的维生素B9和2.4微克的维生素B12。
要保持身体健康，人们需要摄进足够的维生素和维生素B族。可以通过多种方式摄进这些维生素，如饮食、食物弥补剂和药物治疗等。
一些优质的维生素B的食物来源包括瘦肉、鱼类、禽肉、蛋类、花生、豆类、燕麦、香蕉、西兰花、花椰菜、红甜椒、土豆和西瓜。假如您无法通过饮食获得足够的维生素B，可以考虑使用维生素B弥补剂。
所以，维生素和维生素B族在人体内起着许多重要的作用，并且每种维生素B族的摄进量都不相同。为了保持身体的健康，人们应该注重摄进足够的维生素和维生素B族。确保您的饮食富含这些重要的营养素，并在必要时使用弥补剂。
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