在夜晚，很多人都会受到打呼噜的困扰，不仅会影响自己的睡眠质量，还会影响到伴侣和家人的睡眠。那么，如何才能避免打呼噜呢？下面就来教你一招永不打呼噜及教你一招永不打呼噜动作。
教你一招永不打呼噜：
这个 *** 非常简单，只需要把头枕高一些，就可以有效减少打呼噜的发生。因为当我们躺平时，舌头和喉咙容易松弛并挡住气道，导致呼吸不畅，从而产生呼噜声。而头枕高一些可以让头部保持一个正常的仰角，使气流顺畅通过气道，从而避免打呼噜。可以选择购买一个比较高的枕头或者使用多个枕头叠起来使用。但是要注意不要枕太高，否则会适得其反，对颈椎也不好。
教你一招永不打呼噜动作：
这个动作可以有效增强呼吸肌肉，减少呼噜声的发生。具体步骤如下：
1. 平躺在床上，把臂膀放在身体两侧。
2. 屈膝，脚跟着地，同时抬起臀部，扶住腰部和腿部，使自己的身体呈现一道桥的形状。
3. 保持这个姿势，然后深呼吸，慢慢地吸气，再慢慢地呼气，每次重复10-15次即可。
通过这个动作，可以锻鍊呼吸肌肉，增强呼吸通道的弹性，从而减少打呼噜的发生。
所以，想要避免打呼噜，可以试试这两个 *** ，把头枕高一些、并加强呼吸肌肉锻鍊，就可以轻松摆脱打呼噜的困扰了。
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