老年人进行拉筋运动可以有效促进血液循环、增强肌肉和关节的灵活性，有利于健康长寿。下面为您介绍拉筋运动的10个 *** 及老年操，帮助您保持身体的健康与活力。
1.颈部拉筋
坐姿或站立，手臂下垂，缓慢地将头向左或向右旋转，使耳朵靠近肩膀，保持5-10秒钟。换方向重复动作。
2.肩部拉筋
站立或坐姿，双手平放在肩膀上，缓慢地提起肘部，感到肩膀后侧被拉伸，保持5-10秒钟。
3.背部拉筋
坐姿，双膝弯曲，手放在膝盖上，缓慢地将头和上身向前倾，尽可能地伸展手臂，保持5-10秒钟。
4.腰部拉筋
仰卧或坐姿，双腿弯曲并贴近臀部，双手握住膝盖，缓慢地将膝盖向身体一侧转动，感到腰部被拉伸，保持5-10秒钟。重复动作。
5.臀部拉筋
站立，将左腿往前迈一步，右腿向后弯曲，双手放在左膝上，缓慢地向前弯曲，感到右臀部被拉伸，保持5-10秒钟。换腿重复动作。
6.膝盖拉筋
坐姿，双腿伸直，右脚放在左膝盖上，双手扶住右脚脚趾，缓慢地向身体靠近，感到大腿后侧和小腿被拉伸，保持5-10秒钟，换腿重复动作。
7.踝关节拉筋
坐姿，双膝弯曲，右脚踝放在左膝盖上，双手握住右脚脚趾，缓慢地向身体靠近，感到小腿被拉伸，保持5-10秒钟，换腿重复动作。
8.手臂拉筋
坐姿或站立，右手向上伸展，左手扶住右手肘，缓慢地向左侧身体倾斜，感到右侧身体被拉伸，保持5-10秒钟，换手重复动作。
9.手腕拉筋
坐姿或站立，将右手掌朝下放在桌子或椅子边缘，向下压低手掌，感到手腕被拉伸，保持5-10秒钟，换手重复动作。
10.脚底拉筋
坐姿，双腿伸直，右脚脚背放在左大腿上，双手抓住右脚脚趾，缓慢地向右侧身体倾斜，感到右侧脚底被拉伸，保持5-10秒钟，换腿重复动作。
老年操是适合老年人进行的全身拉筋运动，帮助老年人保持身体的健康和活力。老年操姿势简单易学，如下：
站直，两手自然下垂，双腿稍微分开，呼吸均匀，慢慢抬起脚跟，感觉到下肢肌肉被拉伸，保持5-10秒钟，放下脚跟。重复动作10次。
以上就是关于拉筋运动的10个 *** 及老年操的介绍，老年人可以根据自己的身体状况选择适合自己的拉筋动作进行锻鍊，提高身体的柔韧性和健康水平。