经常便秘是一种常见的肠胃问题，可能由于饮食不当、生活习惯不健康、精神压力过大等多种因素引起。如果经常便秘不进行调理，会影响身体健康，甚至引发其他疾病。下面介绍几种调理经常便秘的 *** 。
1. 调整饮食
饮食习惯不良是引起便秘的主要原因之一。应该多吃蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物，同时减少肥肉、油腻、甜食等低纤维食物的摄入。饮食中还应该适量补充水分，多喝水，少喝 *** 性饮料如咖啡、绿茶等。
2. 建立正常的排便习惯
经常便秘的人往往失去了正常的排便习惯。应该每天固定时间去厕所，不要憋便，避免过久的坐着或站着。排便时，可以选择使用卫生纸或清水清洗，以保持 *** 卫生。
3. 运动
适当的运动可以促进肠道蠕动，加速粪便的通过，有助于改善便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式，每周进行2-3次，每次30分钟以上，可以有效减轻便秘症状。
4. 心理调节
精神压力过大也可能导致便秘。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，保持心情愉悦，促进肠道蠕动。
5. 中药调理
中药调理便秘是中医药的传统疗法之一。根据不同人不同症状，可以选择食疗、中药内服、中药外敷等不同方式进行调理。
经常便秘怎么调理女性？
女性在生理期、孕期、更年期等特殊时期会更容易出现便秘症状。因此，除了上述调理 *** 之外，女性还可以采取以下一些措施来调理经常便秘。
1. 生理期
在生理期时，由于荷尔蒙水平的变化，加上身体的疲劳和情绪的波动，女性的肠道会变得更加敏感，容易出现便秘症状。建议在生理期时，增加高纤维食物的摄入量，避免食用辛辣 *** 性食物，注重膳食营养平衡。同时规律作息、保持心情愉悦也有助于调理便秘。
2. 孕期
由于孕妇的身体发生了很多变化，孕期便秘也比较普遍。因此，孕妇可以通过增加膳食中的纤维素和饮水量来改善便秘。同时还可以选择适当的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，提高肠道蠕动的频率。
3. 更年期
更年期是女性容易出现便秘的另一个特殊阶段。此时应该注意饮食调整，适当增加水果和蔬菜的摄入量，避免食用含高糖、高脂肪的食物。同时规律作息，避免长时间坐着或站着，可以缓解更年期便秘症状。
总之，经常便秘是一种常见的肠胃问题，调整饮食、建立正常的排便习惯、适当运动、心理调节、中药调理等多种措施可以帮助缓解便秘症状。对于女性特殊时期的便秘，应该采取相应的特殊调理 *** 。