睡眠不好有什么办法可以调理及睡眠不好有什么办法可以调理中药

睡眠不好是很多人都会面临的问题，假如长期睡眠质量不好，会严重影响健康。那么，有什么 *** 可以调理呢?以下是一些 *** 及中药意见，期看能扶助您改良睡眠质量。

调整生活习惯

首先，要注重自己的生活习惯。保持法则的作息时间，天天都要固定的睡觉和起床时间。避免在床上使用电子设备，例如手机、电视等，这些会让大脑保持兴奋状态。晚餐要食得清淡，不要在睡前食太多油腻的食物。另外，运动有助于睡眠质量的提升，但不要在睡前做过猛烈的运动，否则会让身体处于兴奋状态。

使用中药

可以尝试使用中药调理睡眠，以下是一些中药及其功效。

1. 酸枣仁：具有安神、止咳、润肺等功效，适用于失眠、咳嗽等症状。将酸枣仁煮水饮或配合制成煎剂服用，有助于改良睡眠质量。

2. 何首乌： 具有补肝肾、滋阴补血、安神定志等作用。适用于失眠、健忘、头晕等症状。可以将何首乌煮水饮或配合制成煎剂服用，有助于改良睡眠。

3. 茯苓：具有健脾消食、利湿除热、安神定志等作用。适用于失眠、多梦、胃口不佳等症状。可以将茯苓煮水饮或配合制成煎剂服用，有助于改良睡眠。

使用睡眠工具

假如以上 *** 都没有改良睡眠质量，可以尝试使用睡眠工具，例如耳塞、眼罩等，这些可以减少噪音和光线对睡眠的影响。

所以，改良睡眠质量需要从自身生活习惯调整和使用中药、睡眠工具等多方面进手。期看以上 *** 能够扶助您改良睡眠质量。