睡眠不好有什么办法可以调理及睡眠不好有什么办法可以调理中药

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睡眠不好是很多人都会面临的问题,假如长期睡眠质量不好,会严重影响健康。那么,有什么 *** 可以调理呢?以下是一些 *** 及中药意见,期看能扶助您改良睡眠质量。

调整生活习惯

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首先,要注重自己的生活习惯。保持法则的作息时间,天天都要固定的睡觉和起床时间。避免在床上使用电子设备,例如手机、电视等,这些会让大脑保持兴奋状态。晚餐要食得清淡,不要在睡前食太多油腻的食物。另外,运动有助于睡眠质量的提升,但不要在睡前做过猛烈的运动,否则会让身体处于兴奋状态。

使用中药

可以尝试使用中药调理睡眠,以下是一些中药及其功效。

1. 酸枣仁:具有安神、止咳、润肺等功效,适用于失眠、咳嗽等症状。将酸枣仁煮水饮或配合制成煎剂服用,有助于改良睡眠质量。

2. 何首乌: 具有补肝肾、滋阴补血、安神定志等作用。适用于失眠、健忘、头晕等症状。可以将何首乌煮水饮或配合制成煎剂服用,有助于改良睡眠。

3. 茯苓:具有健脾消食、利湿除热、安神定志等作用。适用于失眠、多梦、胃口不佳等症状。可以将茯苓煮水饮或配合制成煎剂服用,有助于改良睡眠。

使用睡眠工具

假如以上 *** 都没有改良睡眠质量,可以尝试使用睡眠工具,例如耳塞、眼罩等,这些可以减少噪音和光线对睡眠的影响。

所以,改良睡眠质量需要从自身生活习惯调整和使用中药、睡眠工具等多方面进手。期看以上 *** 能够扶助您改良睡眠质量。

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