背阔肌是指人体背部的大肌肉之一，位于肩胛骨和脊柱之间。它主要起到将肩胛骨向后下方拉动的作用，使得肩胛骨可以向脊柱靠拢，同时也能实现肩胛骨向下旋转的功能。因此，背阔肌的锻鍊对于塑造魁梧的肩部和背部非常重要。
背阔肌的位置如下图所示：
假如您想练习背阔肌，以下是一些有效的练习 *** ：
1.引体向上：可以使用引体向上器材或悬挂在高扶手上进行练习。通过拉起身体的重量来锻鍊背阔肌。
2.硬拉：使用杠铃或哑铃进行单臂或双臂硬拉练习。这种练习 *** 可以有效地 *** 背阔肌和腰部肌肉。
3.坐姿划船：可以使用划船机或哑铃进行坐姿划船练习。划船动作可以锻鍊到背阔肌、肱三头肌和腹肌。
4.俯身划船：使用杠铃或哑铃进行俯卧划船练习。这种练习 *** 可以锻鍊到背阔肌、斜方肌和腰部肌肉。
以上练习 *** 不仅可以锻鍊背阔肌，同时也可以增强腰部和核心肌肉的力量。意见每周进行3-4次背部练习，每次练习时间不超过1个小时。
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